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鉴于-
室外-完全平坦，风很小，表面类似（假设是橡胶跑道）
室内-跑步机平坦，与外界温度相同，mph / kph校准正确（这很难证明或反驳，但如果您是经验丰富的跑步者，您会知道这是错误的）
注意**仅将跑步机放在平坦的地板上并不意味着您可以在水平面上跑步。而且-而且更常见-仅因为跑步机位于LEVEL地板上并不意味着“ 0”水平实际上是水平。我已经看到了倾斜和下降的斜率。我在一家健身房锻炼过，老板在其中保留了理想的（良好位置/电视）跑步机，其倾斜度为“ 0”，因此沉重的跑步者不会使用它们。
然后它们是相同的。我与跑步机时间较快的人一起工作，而户外运动时间较快的人也一起工作。真的在他们脑海中。我个人的态度是，我会做我做的任何事情，所以我认为我在跑步机上跑得更快-是的，它也在我的脑海中。其他人则在跑步机上生病，需要在户外跑步。问题非常类似于说您在田径或公路跑步中跑得更快吗？人们有相同的差异。
1-2％的倾斜评论。这来自公路赛车手。他们认为从公路赛车/马拉松比赛中将坡度设置为1-2％应该可以模拟他们在路上的平均骑行时间。从理论上讲，平均来说可能是正确的，但是更好的工具应该是在-5％到5％之间，以模仿您将要面对的山丘-我知道这只有在非常高端的跑步机上才有可能。
就像户外风，山丘和崎rough不平的路况一样，您可能面对的也可能是室内条件。我曾在小房间里跑过，我可以告诉我跑步过程中的氧气水平已耗尽，我个人不能在潮湿的房间里跑步，我的屏幕前面放着一个视频屏幕，跑得慢一些……我们都有我们喜欢的不喜欢。如果我愿意的话，我将在下午1点进入湿度50F的房间。
除非您的目标是马拉松比赛或更长的公路比赛，否则您无需在跑步机上进行调整。如果您的跑步机时间与户外时间大不相同，我会尝试其他一些跑步机，以确保校准不会使您失望。如果时间仍然不同，那么您需要查看是否可以做一些事情来帮助您的“慢速地区”。如果您的户外时间较慢，请确定跑步区域平坦，是否确定距离，是否喜欢跑步，是否有障碍物，与室内相比在一天中的同一时间跑步，天气如何???
如果您真的很担心，那就算一下跑步机上1英里/ 2公里的步幅。在相同的距离内，室外是否大致相同（并且不要相信所有可以提供距离信息的户外标志）。如果步伐相同，则意味着您实际上在跑步机上跑得更快（这不是负面的事情），您需要将自己更多地推向外面。如果您的步幅不同，则可能需要加长步幅。
1-2度的倾斜度将为您提供足够的额外阻力，以充分补偿因使用跑步机而降低的难度，但是尚无确切的计算方法。跑步机的优势将因品牌而异，因为它们将使用不同的皮带，并且踏板可能具有或多或少的弹簧，具体取决于制造商。如果您专门针对正在运行的事件进行训练，则无法替代要在其上运行的地面（人行道，跑道，草地等）上进行的训练。跑步机的最大优点是您可以在不受天气影响的情况下进行训练，并且可以专门针对坡度进行训练（某些型号可能会下降）。如果您仍然真的想要进行转换，最好的方法是在室外以设定的心率运行一段时间。然后以相同的心率在跑步机上跑步相同的时间。您的转换将基于这两个距离之间的差异。但是同样，从一台机器到另一台机器，情况会有所不同，因此，如果您去健身房，请确保使用相同的跑步机，并在每次训练到下一次训练时都倾斜设置。