将时间从跑步机转换为户外跑步?


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我发现有一些网站声称通过将跑步机倾斜至1度来抵消氧气的消耗,但是,我正在寻找的是一种将跑步机的运行时间转换为户外运行时间(当然是平均值)的方法。希望有一个简单的乘法器,但是一个更复杂的函数就可以了。

是否有这样的事情,或者我忘记了一个因素使之不可能?

Answers:


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鉴于-

室外-完全平坦,风很小,表面类似(假设是橡胶跑道)

室内-跑步机平坦,与外界温度相同,mph / kph校准正确(这很难证明或反驳,但如果您是经验丰富的跑步者,您会知道这是错误的)

注意**仅将跑步机放在平坦的地板上并不意味着您可以在水平面上跑步。而且-而且更常见-仅因为跑步机位于LEVEL地板上并不意味着“ 0”水平实际上是水平。我已经看到了倾斜和下降的斜率。我在一家健身房锻炼过,老板在其中保留了理想的(良好位置/电视)跑步机,其倾斜度为“ 0”,因此沉重的跑步者不会使用它们。

然后它们是相同的。我与跑步机时间较快的人一起工作,而户外运动时间较快的人也一起工作。真的在他们脑海中。我个人的态度是,我会做我做的任何事情,所以我认为我在跑步机上跑得更快-是的,它也在我的脑海中。其他人则在跑步机上生病,需要在户外跑步。问题非常类似于说您在田径或公路跑步中跑得更快吗?人们有相同的差异。

1-2%的倾斜评论。这来自公路赛车手。他们认为从公路赛车/马拉松比赛中将坡度设置为1-2%应该可以模拟他们在路上的平均骑行时间。从理论上讲,平均来说可能是正确的,但是更好的工具应该是在-5%到5%之间,以模仿您将要面对的山丘-我知道这只有在非常高端的跑步机上才有可能。

就像户外风,山丘和崎rough不平的路况一样,您可能面对的也可能是室内条件。我曾在小房间里跑过,我可以告诉我跑步过程中的氧气水平已耗尽,我个人不能在潮湿的房间里跑步,我的屏幕前面放着一个视频屏幕,跑得慢一些……我们都有我们喜欢的不喜欢。如果我愿意的话,我将在下午1点进入湿度50F的房间。

除非您的目标是马拉松比赛或更长的公路比赛,否则您无需在跑步机上进行调整。如果您的跑步机时间与户外时间大不相同,我会尝试其他一些跑步机,以确保校准不会使您失望。如果时间仍然不同,那么您需要查看是否可以做一些事情来帮助您的“慢速地区”。如果您的户外时间较慢,请确定跑步区域平坦,是否确定距离,是否喜欢跑步,是否有障碍物,与室内相比在一天中的同一时间跑步,天气如何???

如果您真的很担心,那就算一下跑步机上1英里/ 2公里的步幅。在相同的距离内,室外是否大致相同(并且不要相信所有可以提供距离信息的户外标志)。如果步伐相同,则意味着您实际上在跑步机上跑得更快(这不是负面的事情),您需要将自己更多地推向外面。如果您的步幅不同,则可能需要加长步幅。


与室外跑步相比,通常认为1-2%的倾斜度是适应风阻的最佳调整(跑步速度越快,产生的空气阻力越大)。但是,是的,总体上可以忽略不计。
JohnP

这是一个很大的问题,因为几乎不可能回答。我不知道我训练过的人多少次确信他们在跑步机上跑得更快,直到我让他们与(同样偏执狂)的跑步者交谈时,认为跑步机公司正竭尽全力让他放慢脚步。我并不是说跑步机与室外设备的偏爱恰好是50/50,但已经接近了。
DMoore

和我一起工作过的一些马拉松运动员都是这种东西的专家。他们会坐在跑步机上,感觉好像不合水平或以0.2 mph的速度偏离。他们总是对的。
DMoore

一个优秀,经验丰富的跑步者几乎总能告诉你这一点。在大学里,我们面临的挑战之一是进行400m次重复训练(最多16次),最后要告诉教练您每个重复训练的时间。任何超过5秒的故障,您都将罚球。
JohnP

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听起来真是地狱。今年春天,我让14岁的孩子接受了类似的计划。他在学校上学了一年,因此与其他成长中的男孩竞争时遇到了一些问题。在跑了400几周之后,他以为我是撒旦。我选了400来帮助他延长步伐。三个月后,他的400从1:25变成了1:06。他现在是一支非常优秀的足球队中表现最快的前三名,但他付出了代价。我不确定会有更艰难的表现或会产生如此良好的整体成绩的表现。如果我让他去做,那我将有16次虐待听证会。哈哈
DMoore

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1-2度的倾斜度将为您提供足够的额外阻力,以充分补偿因使用跑步机而降低的难度,但是尚无确切的计算方法。跑步机的优势将因品牌而异,因为它们将使用不同的皮带,并且踏板可能具有或多或少的弹簧,具体取决于制造商。如果您专门针对正在运行的事件进行训练,则无法替代要在其上运行的地面(人行道,跑道,草地等)上进行的训练。跑步机的最大优点是您可以在不受天气影响的情况下进行训练,并且可以专门针对坡度进行训练(某些型号可能会下降)。如果您仍然真的想要进行转换,最好的方法是在室外以设定的心率运行一段时间。然后以相同的心率在跑步机上跑步相同的时间。您的转换将基于这两个距离之间的差异。但是同样,从一台机器到另一台机器,情况会有所不同,因此,如果您去健身房,请确保使用相同的跑步机,并在每次训练到下一次训练时都倾斜设置。


我警告不要以心率为基础。心率变化很大,并且会根据水合水平,咖啡因摄入量,疲劳,营养,热量等因素而变化。您可以在室内进行相同的努力水平,而不是在外面进行运动,并且两者之间的差异很容易达到10-15 BPM 。随着时间的流逝,可以进行平均,但是一次室内/室外测试将不可靠。
JohnP
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