杠铃和哑铃使用之间是否有不同的肌肉适应性？

大多数锻炼都可以使用杠铃或一对哑铃以类似的重量和形式进行。我听说，随着人们开始举起更重的重量，与杠铃相比，增加哑铃的重量变得更加困难。

同样，我的健身房的哑铃仅能承受30公斤的重量，而且我注意到，虽然我可以很容易地将60公斤的杠铃卧推5次，但是当尝试每只手按30公斤的哑铃时，我做不到相同的操作（即使在帮助您将哑铃放置到位的情况下）。

• 为什么用哑铃进行举重要比等重的杠铃举起来更困难？
• 是因为即使使用相同的基本动作，使用哑铃时也会使用不同的肌肉吗？
• 如果存在差异，杠铃相对于哑铃有什么优势，反之亦然吗？

临哑铃

1. 允许更自然的运动。
2. 您可以做更多的动作。无法与酒吧相处...
3. 经验丰富的升降机不需要去污剂。
4. 多锻炼固定器/平衡肌肉。
5. 强迫您平等地使用每一面。如果您的肌肉不平衡，可以提供帮助。
6. 可以帮助较小的肌肉群。
7. 更好地伸展肌肉（采用正确的形式），从而增强肌腱强度。
8. 始终锻炼手指，手，腕部和前臂。
9. 更好地模拟运动，尤其是上半身。

临杠铃

1. 允许更好的进展。易于在每侧增加2.5磅重。实际上，我们在学校体育馆里有1.5磅的衣领用于升降机。
2. 帮助集中于更大的肌肉群。如果您蹲着哑铃，将会有很多额外的肌肉群支撑着负重。
3. 重量较重时更易于使用。将150磅的哑铃放在胸上做倾斜是一件很麻烦的事。我认为将这些放在我的胸口是成功的一半。非常容易将杠铃加载并坐下。
4. 让您做更多的重量。如果深蹲600磅，祝您找到所需的哑铃。
5. 有些举重很难用哑铃有效地完成。认为清洁，抢夺，早上好，头骨破碎机（我讨厌哑铃型）...
6. 非常昂贵，并且需要很多空间来做仅哑铃的解决方案。
7. 如果您参加任何比赛-他们不使用哑铃。
8. 哑铃总是在锻炼您的手指，手，腕部和前臂。

在几乎任何示例中，您的哑铃运动（x2）都不等于您的杠铃运动，因为它对固定器的肌肉施加了很大的压力。我发现相同动作的哑铃最大值约为杠铃动作的75-90％。我给出一个范围，是因为对于一些不经常使用哑铃的举重运动员来说，运动幅度或平衡肌肉的位置很容易达到90％，这很容易。仅当您保持相同的强度或有更多的哑铃计划时，您才能达到该90％的标记。

举一个真实的例子：抓哑铃，这样您就可以达到最大极限的70％。躺在长凳上，直挺直地握住它们，就好像您是长凳发展的重中之重。了解您可以将其存放多长时间以及失败的原因。然后走过去，用酒吧做同样的事情。即使达到最大极限值的70％，我也可以长时间保持平衡-无聊可能会导致失败。

从开始的力量：

哑铃形式的锻炼涉及较大的不稳定性。如果所使用的重量足够重以挑战您完成组合的能力，则尤其如此。大多数受训者将哑铃卧推作为一种轻便的辅助动作，却从不欣赏它们的辛苦或沉重时的有用性。

升降机必须将哑铃从架子上或从地板上取下，放在平坦的长凳上，进行练习，然后在完成后与他们一起离开长凳。

由于哑铃没有像杠铃那样在双手之间绑在一起，因此哑铃卧推需要更主动，有意识的控制，更难做，因此较不常用。

哑铃卧推的问题在于，设备在逐渐增加的程序中提供了自己的局限性。大多数哑铃架不能以足够的增量进行分级，这是因为要花费两倍于大多数体育馆所拥有的金钱或空间的哑铃。允许这种载荷的板式哑铃手柄没有得到广泛使用，或者其质量足以确保在沉重的情况下是安全的，或者能够在没有两个检举员帮助的情况下成为手柄。

由于重量很重，替补席上场下场就成了完成任务的很大一部分，以至于后勤工作是一个巨大的难题。

daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org像哑铃凳一样好的锻炼，因为历史和先例的重要性，您将用杠铃卧推。

以我的经验，沉重的哑铃的限制因素是稳定沉重的哑铃所需要的较小肌肉群的持续射击。

通常，这些小型稳定器的改进不会像大型肌肉的改进那样转移到运动中。我坚持使用杠铃，这样我就可以在很长一段时间内持续以线性方式增强最大的肌肉群，而不会因为我的较弱的稳定肌而受到阻碍。

较小的肌肉仍在起作用，只是没有那么多，而且我不让它们成为瓶颈，因为这并不是我最大的投资回报。