我如何增加体重？

我16岁，一个女孩，我无法体重增加。以前，我并不真的在乎自己太瘦，我天生就很瘦，可以随时随地吃我想要的东西。现在我从事体育运动，仍然吃什么，但主要喝水和牛奶。我不喜欢骨头，我不喜欢它的吸引力，其他任何人也不是，有些人甚至认为我是厌食症。我5时8分，体重115磅。我该怎么做才能增加体重？

由于您从事运动，因此我的建议是仅专注于改善您喜欢的运动。

这需要训练（练习，力量训练等），并吃适当类型和数量的食物以支持该训练。

一切都将保持平衡。您现在可能只是处于瘦瘦状态（但是5'8“，115磅对我来说似乎很正常。）但是，不管怎么说，只要您在训练中不断进步，感到精力充沛并在不断进步，运动，你吃得饱了。

如果您吃得不够饱，那么您的进度就会停滞不前，没有精力玩，就会很容易累。

关键是良好的营养，促进生长的运动和健康的态度。

健康饮食，应以最少的加工食品制成全谷物，蔬菜，如果您吃肉，瘦肉将帮助您的身体成长。我强烈建议您远离精制糖，尤其是苏打水，因为这些糖可能很富挑战性-尽管它们是容易养成卡路里的容易来源。值得注意的是，您还很年轻，正处于青春期，所以您的身体将需要比平常更多的食物和休息，因此请确保您饮食良好。值得注意的是，由于蔬菜和全谷物的纤维含量很高，因此很难过量食用，因此晚餐时可以随意吃一秒钟蔬菜。

如果您希望以健康的方式增加体重，那么遵循体重训练计划将鼓励肌肉生长而不是脂肪堆积。与普遍的看法相反，要获得大量的肌肉质量是非常困难的，而且背后也有大量的科学依据。正确地进行重量训练将可以帮助您填写表格，并提高您进行日常活动的能力，而不是让您看起来像Arnold Schwarzenegger。事实上，（由于男性和女性之间存在轻微的粗略解剖差异）许多主要肌肉在臀部，胸部和上背部周围都有连接，因此良好的体重训练程序通常有助于加重沙漏形。女人或男人的经典“ V”字形。在大多数情况下，由于性别之间的肌肉潜力和臀部解剖结构的差异，同一程序对男人和女人的效果可能截然不同。

该板上有许多有关不同的举重计划的问题，因此请看一下，如果找不到满足您需求或可以使用的设备，则请就此事再提出一个问题。

要考虑的最后一个因素是了解为什么要随着时间的流逝而增加（或减轻或保持）体重。其他人认为有吸引力的时间因时间，您身在何处，一天中的时间或其他名人的样子而异。与其关注别人的吸引力，不如关注自己的外观，更重要的是关注自己的感觉和想要实现的目标。将运动和锻炼视为一种爱好，是您本身喜欢的一项活动，而不是将其作为达到目的的琐事。力量训练，骑自行车，攀岩，团队运动或跑步都会以您自己的方式使您变得更健康，更强壮，所以选择自己喜欢的东西是因为喜欢它，而不是因为您希望看起来特别。

考虑到你的年龄，体重和性别，我建议不要使用食品跟踪或恒定秤上称体重，如果人们已经开始关注潜在的厌食-至少直到你与你的父母或照顾者口语和劝为什么你自己权衡。

• 试试这个链接来计算您的BMI（体重指数）。它是针对青少​​年而不是成年人的计算器，因为青少年时您的身体尚未完全成熟。我认为您会发现，根据CDC，您的体重很健康。

  BMI只是一个准则，因此要获得有关体重的准确信息，您应该在下一次检查时向医生咨询。

  如果事实证明您是16岁女性的健康体重，那么增加体重的愿望仅是为了外表，而不是健康。除非您有健康问题，否则您将“成熟”。到您20多岁的时候，我可以想象您会很高兴自己的身体没有超重。

• 在此期间，保持姿势正常。有时，简单地纠正姿势可以改善身体各个部位的结合方式，使您看起来更强壮和居中。充满力量，全高并充满自信。假设您在运动中保持良好姿势，我想您会拥有健康的瘦肌肉运动外观。

  如果您确实希望保持自己的姿势，请参阅 本节中有关链接核心增强的以下答案，以获取一个好的开始：

  其他可以改善姿势和功能的良好腹部运动的一些建议包括：木板，侧板，猎狗，通过垂死的虫子进行动态控制，瑞士球上的膝盖cks子或瑞士球推出。使用阻力带有助于瞄准斜肌。

• 正如其他人所说，除非您的医疗专业人员告诉您体重过轻，否则不要担心别人的想法。如果您不是厌食症，那么不必担心别人怎么说。18％的青少年肥胖，请参阅统计信息（到20 岁时，超重率为69％）。因此，与周围所有超重的人相比，一个健康的体重者相比之下可能显得苗条。

• 如果您的医生说您体重过轻，请咨询营养师，该营养师可以为您提供具有适当营养和份量的健康饮食。

让我首先说明显而易见的一点，你正在吃得很少。如果您没有体重增加，则需要增加卡路里的摄入量，这些卡路里所含的热量可能在某种程度上取决于您的健身目标。

1. 花一个星期记录您的饮食，然后计算出多少卡路里。
2. 获取帮助以了解当前的体内脂肪水平，然后从那里获得TDEE。如果您不习惯这些事情，那么从专业人员那里获得帮助将有助于正确地纠正这些价值观。
3. 当您现在有了TDEE时，这意味着您知道需要消耗多少卡路里，您将增加卡路里的摄入量，从而增加体重。

注意：对于大多数人来说，这是该年龄段的一个临时阶段。有些会很皮包骨头，有些会比较重。这并不意味着您应该简单地“看看会发生什么”，并且您的年龄是获得正确营养和良好训练的理想之选。通常，您的身体将对饮食和训练的变化做出快速反应。以此为契机，我知道我希望自己能拥有！

这是可以增加体重的食物清单：

蛋白质类

• 鱼，如鲑鱼，鳕鱼或金枪鱼
• 红肉，如瘦牛肉和瘦牛排
• 火鸡和鸡肉
• 牛奶，干酪和低脂酸奶等乳制品
• 豆类
• 火腿
• 蛋
• 猪肉
• 豆腐
• 羊肉
• 乳清蛋白和大豆蛋白补充剂形式的蛋白质补充剂。

碳水化合物

• 麦片
• 水果
• 全麦谷物和面包
• 意大利面
• 糙米
• 玉米，西兰花和青豆等蔬菜
• 在椒盐脆饼上吃零食
• 豆类如利马豆，菜豆，大豆和鹰嘴豆。

脂肪类

• 橄榄油
• 杏仁
• 花生和花生酱
• 向日葵和红花油
• 鳄梨和核桃

这些都是众所周知的健康脂肪。

零食

• 牛肉干
• 坚果
• 苹果
• 蛋白棒
• 烤（未油炸）薯片
• 椒盐脆饼

参考：
体脂
TDEE

变老。你16岁。身高和体重很正常。我现在不会“尝试”增重。让事情自然发生。如果您举重或参加运动，您的身体将适应需要做的事情。

在5-6年内，您的新陈代谢略有减慢，而您的活动时间却减少了，您将在这里询问如何减肥……还有一些像骨质的女孩一样的男人。