运动前或运动后服用蛋白质补充剂更好吗？

我听说过各种各样的事情。如果在锻炼之前或之后服用蛋白质补充剂，对肌肉锻炼是否更有效？有人说以前更好。其他人事后再说。我什至听说有人在长时间锻炼后服用它。

首先，我对蛋白质奶昔的看法在这里得到了很好的恢复：

• http://stronglifts.c​​om/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

我认为不建议在锻炼前先进行大量蛋白质震动，因为您的身体需要消化。如果您一定要服用它们，请在锻炼前至少90分钟喝一杯。就个人而言，我认为直接在锻炼前服用BCAA是更好的选择。

如果您是初学者，则不必担心微调，只需在运动后喝0.5升牛奶即可。

我认为这两种说法都是正确的。

在锻炼过程中，蛋白质最好在高峰时进行处理。这意味着您必须在锻炼前约1小时服用补充剂。这种蛋白质也可以是正常食物的形式。

锻炼后的脱位，您的肌肉仍将需要生长和恢复，并且在此阶段的肌肉恢复中补充一些蛋白质不会对身体造成伤害。

我目前在训练之前和之后都在服用我的补品，以取得最大的效果。这似乎对我有用。

一天中服用蛋白质奶昔的时间确实使头发分裂。最重要的是您要花点时间服用（最好使用非补充蛋白质来源）。我喜欢马克关于牛奶的答案。如果您正在训练硬牛奶，那么锻炼后，它会为您提供一些简单的碳水化合物，以帮助您降低血糖。如果经过艰苦的努力后我身上还没有糖分，我会变得胡思乱想。