我变形了，我应该在早上用什么运动进行短暂的健美操锻炼？

在这个问题之后，我希望“设计”一个简短的健美操锻炼，在我的能力和可能的跟随，在早上完成（让我们说在其他家庭醒来之前）。

假设我可以触摸我的脚趾点，并且大部分（如果不是全部）我的体育锻炼来自于与一个总是愿意跑步和玩耍的2岁孩子一起玩。如果需要，我身高1.82米，体重在80-85公斤范围内（取决于工作压力的大小，以及我是否能够克制自己）。

我的目标是改善我的健康：我不指望奇迹。我知道我应该改善我的饮食和生活方式。但这些并非易事，我想至少尝试做一些具体的事情。

看看加拿大皇家空军在60年代开发的古老而着名的5BX渐进式程序，并在几十年内经过多次测试。通过每天11分钟的课程，可以在宿舍里进行，以保持他们在各种场所的工作人员的形象。引用其维基百科条目：

5BX计划由六个图表组成，按难度递增顺序排列。每个图表由在11分钟内执行的五个练习组成。前四个练习是健美操，最后一个是有氧运动。随着个体在系统内的进展，必须进行的每种类型的运动的数量增加并且每次运动的难度增加。

我还向另一个线程中的某个人推荐了5BX，不要被军事头衔吓倒，并认为它会很快将你带入地面。它适用于从6岁到老年人到精英级运动员的每个人的锻炼和进步。