（如何）我可以使用脉搏作为健身指标吗？

根据维基百科

脉搏频率可用于检查整体心脏健康状况和健康水平。通常越低越好...

因此，我可以用自己的脉搏来衡量自己的身体状况。

但是，我从两个不同的消息来源得知，两者都存在。a）从剧烈运动中“恢复”脉搏所需的时间；和b）; 查看心跳之间毫秒延迟的模式；比单独静息脉搏可以更好地指示健康状况。

我想知道，哪种方法可以准确地衡量我的身体状况，而又不会“昂贵”。

有两种方法可以使用心率来估计健康状况。

1. 早晨起床后立即服用。降低心率会更好。
2. 停止运动（例如跑步）后立即服用，然后在几分钟后再次服用。

这两个都需要跟踪，以便您可以随时间获得对心率的良好估计。如果您发现自己的心率在早晨开始上升，则说明您的身体变得不适，或者您的生活中发生了其他一些压力。如果您的心律开始恢复需要更长的时间，那么您又会失去健康或承受其他压力。

心率可以作为一般趋势检测器使用，但是您不能真正用它来说“嘿，心率50，我很健康！”，因为有很多事情（饮食，水分，压力，睡眠不足） ，高温，寒冷等）会影响您的心律。观察您的人力资源趋势，并将其用作一般指南。

您的静止，最大和恢复速度之间的关系已证明与您的身体消耗氧气的能力（VO2max）相关，而氧气的摄入量本身就与脂肪和糖类向ATP的转化有关，从而为您的肌肉提供能量。因此，一些脉冲测量是评估/估计适应性的相当普遍且简便的方法。阅读“ 101评估测试 ”，了解旨在开发这些关系的更常见测试的选择，例如。Rockport步行测试，1.5英里跑步，12分钟跑步，哈佛大学，YMCA女王学院或Tecumseh Step测试...

注意：这些方程式都产生估算值，而不是绝对值，但可以用作衡量您的身体随时间变化的有用方法。

回覆：

我想知道，哪种方法可以准确地衡量我的身体状况，而又不会“昂贵”。

如果您可以计算脉搏，或者可以使用具有正常工作功能的摄像头访问智能手机，则附近有免费的App，可以使用手机摄像头来尝试测量您的脉搏（或），并且/或还可以对某些各种测试。如果您不介意花几美分，可以相对便宜地捡起心率表带，这样就可以记录连续的心率表，从而可以进行更多测试。

您可以跟踪的两件事是

• 静息心率 -低是好的
• 心率恢复 -高就是好

我想一种方法是慢跑，并在保持一定步伐的同时保持体面的心率区。

如果您在心率区Y时可以保持步速X，但以前只能在心率区Y时测量步速A，则您的健康状况得到了改善。

Runkeeper Pro（收费版）具有许多衡量和比较此类指标的指标。