能量来自不同强度的肌肉，脂肪和葡萄糖？

我了解到，在有氧运动中，身体会转换不同的能量来源：葡萄糖，脂肪和肌肉。但是，在不同的情况下使用不同的比率。

那么强度的比例是多少？我曾经有一个链接到一个页面，其中解释了这一点，维基百科关于运动强度的文章缺乏肌肉组织作为能量来源。

此外，这些来源的比例随活动时间而变化。我听说在大约30-40分钟的有氧运动后，主要的能量来源从葡萄糖转变为脂肪。这会如何影响肌肉燃烧量？

你的肌肉和大脑依赖糖原。更重要的是，对于这个问题，糖原可以为你的肌肉提供动力。当您以高强度运动20分钟或更长时间时，这是当您的身体从主要基于碳水化合物的新陈代谢转变为脂肪代谢时，随着持续时间的增加，燃料燃烧的脂肪量也会增加。

此外，还有

我认为高强度将> 70％V02 max碳水化合物在这里用作主要燃料，如果低强度或低于<30％V02最大值，脂肪是主要燃料。

因此，如果总能量消耗相对较高，50％来自碳水化合物，40％来自脂肪，10％来自肌肉，这会产生乳酸。

如果你延长锻炼时间，就会从碳水化合物的主要代谢变为脂肪代谢。这是由于甘油三酯（胆固醇）或（甘油+游离脂肪酸）的分解增加。

因此，就所使用的肌肉而言，它实际上来自糖原，作为碳水化合物的主要来源（请记住，您在20分钟后也会燃烧脂肪）在第一个小时左右。

85％VO2最大值，你燃烧60％肌肉糖原，15％葡萄糖，20％FFA，<5％肌肉甘油三酯

碳水化合物火焰中的脂肪燃烧 http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

比率不会根据持续时间而变化，比率会根据运动强度而变化。在低强度时，你可以从脂肪中获得几乎所有的能量，但是脂肪可以产生的能量是有限的，所以当你增加你的强度时，你需要开始燃烧更多的碳水化合物，因此比例碳水化合物对脂肪会增加。

将脂肪代谢视为一种非常有效但不能散热的炉子可能会有所帮助; 如果你需要让房子变暖，你可能需要打开电加热器（碳水化合物代谢）来产生额外的热量。

这与持续时间有些相关，因为长持续时间事件通常比短持续时间事件的强度低，因此将更多地依赖于脂肪作为能量来源。