2 有一次我听说，我们的小腿恢复时间很快！而且他们“ 难 ”成长，所以一些专业人士捍卫每周训练3次的意识，你怎么看？有人有另一种小腿训练方法吗？ training calf — darthRods source t-nation.com/free_online_article/most_recent / ...这篇文章可以解释你的问题。我没有通过整个事情阅读，这就是为什么我发布它作为评论。我读过的那些小东西似乎真的适用并且在这里很有帮助。 — usedToBeFat 2014年
1 小牛是一个足够小的肌肉群，不管你工作多少次，你都不会因为工作而遇到训练问题。因此，尽可能多地工作。 我想你想问的问题是。 我是一个新手，我想要更大的小腿。我应该每周工作3次吗？ 不能伤害可能没有帮助。这可能听起来像是夸夸其谈，但蹲下是王道。蹲重屁股重量，晚上睡觉充足，吃多余的卡路里。 — 河豚鱼 source 我没有看到深蹲如何以显着的方式锻炼小腿。小腿肌肉负责脚的跖屈，因此将脚趾推向远离身体的表面的练习将使小腿接触。除非你做了一些我从未听说过的奇怪的脚尖蹲坐，否则蹲下不会导致小腿收缩，因为脚跟固定在地上。跳跃对于小牛来说是一个很好的增强运动; 小腿压力机上的小腿压力机也可以工作。 — heropup 2014年
0 我认为这是必须单独解决的问题之一。大多数体重训练的人的身体部位与其他身体部位的训练效果不同。鉴于此，您应该调整您的训练以适应这些类型的身体部位。例如，我通过其他腿部工作在我的小腿上获得了大量的间接工作。这允许我每周两次锻炼小牛。 — rrirower source