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如果您“实际上”超重，这意味着您的身体认为自己体内有过多的脂肪，那么只要您保持健康的运动生活方式，就可以显着地限制卡路里，并且可以做到无疲劳或过度饥饿。有些人可以将摄入量减少到低位（300-500），甚至可以在一段时间内完全停止进食，保持活跃并保持健康，而其他人则必须保持在1000-1200以上才能保持积极的生活方式。
就个人而言，当我制定减肥计划时，我每周可以吃3-4顿小餐（每餐约500卡路里）。这只持续了几周，在那段时间里，我每天平均损失一磅。在这段时间里，我每天行走4-5英里，几乎保持着与平时一样的活跃，只有很小的变化。
您的身体足够聪明，可以首先燃烧最不需要的东西，并且直到您降至最低的健康体脂肪百分比时，才开始燃烧所需/使用过的肌肉。如果您坐在沙发上不吃东西，由于不使用肌肉，您的身体会考虑进行肌肉公平竞赛。
热量减少也会引起脱水，减少的越多，脱水就越严重。确保喝您需要的所有纯净，纯净，不变的水（我强调纯净水）。口渴时随时喝水。
在决定进行任何饮食之前，尤其是任何形式的极端减少卡路里的饮食之前，请先咨询您的医生。一些医生拒绝建议患者降低卡路里的摄入量，而另一些医生则建议减少卡路里的摄入量，但至少要问一下对您的健康特别有的风险，因为您的医生将最了解您的健康史。
绝对要确保在达到最小健康体重之前，不要继续限制卡路里的饮食，否则会开始燃烧肌肉。您将燃烧的肌肉包括心脏等内部器官。从器官中取出肌肉对您的健康极为危险，并可能导致长期或永久性损害。