开始举重-真正的承诺还是尽我所能？

我想开始举重，但我没有，因为我听说，当您开始时，您需要做出非常真实的承诺。因此，我需要等待几个月才能解决一些问题，然后才能做出这样的时间承诺。我怀疑经过最初两个月的努力之后，它将成为我日常工作的一部分。

但是，我现在可能每隔一段时间举升一次，但不是每兆瓦F升一次。对此有什么想法吗？我应该开始做我可以做的事情还是等到我真正做出承诺之前？

现在开始。即使此刻您可能会受限于锻炼的时间长度和规律性，但您仍需要缓慢地增加力量，特别是因为您用这些肌肉做任何事情已经很长时间了。

因此，从慢开始，学习如何正确地做，并暂时做您能做的。当事情从盘子里移走时，那就继续做出真正的承诺。一旦做出了承诺，您就一直在做某件事，这将使过渡变得更加容易，并且可以帮助防止因头疼而陷入新的训练方案而引起的过度酸痛。

我认为从现在开始只能帮助您。如果您不熟悉它，那么无论如何现在您将专注于学习适当的技术，这将受到计划的影响较小。

您也可以考虑研究HIT风格的培训。高强度训练往往意味着非常短的锻炼和大量的恢复时间。例如，在《身体科学》（McGuff）中，建议每周仅进行一次10-15分钟的锻炼。当然，这10到15分钟会很激烈！

无论您有多忙，您仍然可以每周找到15分钟...

不需要很长时间即可完成的合理计划是StrongLifts 5x5程序。您仅从栏开始，然后处理表单。您会不断地进行每次锻炼。基本上，您每天有3个练习。

入门是最难的部分。每周取消一次而不是3次的缺点是：

• 你不会这么快进步
• 您可能会更快停转

有利的一面是，在两次锻炼之间您将获得充足的休息，因此您的肌肉将有足够的时间恢复。

当您可以在一周内添加另一种锻炼时，请持续进行。每周不超过3个。

提升最重要的事情就是做到这一点。您可以使用任何想要的锻炼方法，但必须将其作为生活的一部分。如果您养成解除的习惯，最终将变得更容易犯错。不用担心体重，不用担心您在体育馆里呆了多长时间，其他一切都会变得顺畅。