我的手腕和前臂受伤，该怎么办？

我每天举重，也跑酷，我的手腕和前臂经常出现问题（编辑：特别是我的右手腕和左前臂。我的左手腕完全没事，我的右前臂完全没事），尤其是在表演时一个后手弹簧使我的手臂受了很多伤害，但是在举重时（例如，锻炼二头肌时），我右臂的腕部正在杀死我。

疼痛仅在活动本身中存在，而在不运动时则没有伤害。弹性绷带往往会帮助很多，所以，我的问题是：

1. 我是否应该使用弹性绷带绷紧手腕，并希望有一天我不再需要它们，否则它们会给我带来比他们帮助我更多的麻烦吗？

2. 我还应该采取什么措施来帮助我的手臂适应这种繁重的活动？

3. 在训练之前或训练期间，我应该做哪些运动来锻炼手腕/手臂，使其变得更强壮？这样做时我应该使用绷带吗？

免责声明：我不认为自己的生命处于危险之中，也不认为这是一个严重的健康问题。我知道我需要医疗时应该去看医生。我只想要该领域经验丰富的人的意见。我不会由这个社区代替我的医生。我希望一切都很好并且理解，因为曾经在另一个Stackexchange网站上，人们拒绝回答我的问题，不想承担我的健康责任。不是这种情况。

编辑：答案中的当前解决方案是“尝试在两次锻炼之间让您的身体恢复48-72小时”（在我的情况下）是不可接受的解决方案。有时候，由于工作，我根本无法进行任何体育锻炼-有时甚至需要长达7天的时间才能完全休息，但是当我“恢复锻炼”时，手腕开始受伤。同样的方式。不是立即进行的，而是例如在进行桥接或反向弹奏之后。

我要做的第一件事是重新查看适合跑酷锻炼的形式。您可能过度使用握力以补偿背部或其他部位的无力。

至于举重，请确保您被分开，这样您每周只举一次肌肉。

在训练之前，您应该伸展前臂。有4个延伸。伸出一只手，将您的一只手伸出，手掌朝外。顺时针旋转您的手，并用另一只手将其进一步推动直到感觉到伸展。然后，逆时针旋转您的手，直到感到绷紧为止。在另一侧重复。接下来，将您的手臂向下伸出，手掌朝向您。顺时针旋转您的手，并用另一只手将其进一步推动直到感觉到伸展。然后，逆时针旋转您的手，直到感到绷紧为止。在另一侧重复。

训练后，您应该再次伸展并每次都腕部结冰。

听起来您的缺点多于伤害，因此，对于某些类型的腕带或支撑装置，有其优点和缺点。优点是显而易见的，因为您可以减轻身体的负担，减轻一些痛苦，最重要的是，它可以帮助您避免可能的伤害。缺点是在支撑和减轻身体某些工作的同时，也使它无法获得改善的机会。任何支撑设备（例如起重皮带和皮带）都是这种情况。您必须找到一个平衡点，在您知道自己不会遇到麻烦的较轻松的动作中，不要戴上支撑物，但是在训练的最紧张的部分确实要戴上支撑物。也许除了某些运动之外，在举重训练中您实际上并不需要任何支持，

最后，每当您出现肌肉酸痛似乎并不会消失时，就需要考虑每一次恢复的机会，看看自己是否在某个地方做空。你吃足够的蛋白质吗？你吃足够的碳水化合物吗？你吃健康的脂肪吗？你喝足够的水吗？你有足够的睡眠吗？

哦...再想一想...关于它是您的右手腕和左前臂。我认为您的前臂可能只是虚弱的，而您允许右手腕的运动范围扩大，以在某种程度上支撑您的虚弱，从而在关节上施加额外的张力。由于您有几天无法连续锻炼，因此您可能应该在非锻炼期间进行前臂特定运动。这可能会使您的前臂跟上。

停止每天的举重？尝试在两次锻炼之间让身体恢复48-72小时。

听起来您要么受伤了，要么身体暴露出“薄弱环节”，这意味着您的手腕/前臂力量不足以支撑您的运动。

我建议您进入一个康复“模式”，在此模式下，您将专注于加固身体的受伤部位，大约需要4-6周。请注意，我建议您在此期间避免任何“全力以赴”的运动，直到完成康复模式为止。换句话说，没有完整的后弹力！

对于跑酷运动，我首先要进行一些与运动/翻滚有关的手腕/前臂运动。

练习题

• 腕轮（前臂）

• 在沙桶（手/扭力）中“玩耍”-抓住/挤压沙子，在沙子中旋转手腕等。在这里发挥创意。

• 挤一个网球或傻腻子，大约25x /套。

• 不倒翁手腕运动

• 腕部俯卧撑（请参阅腕部耐力）

• exrx.net上的前臂练习列表

食物/营养

确保为身体提供适当的食物（而不是纯垃圾食品）。必要时服用多种维生素。您可以尝试在饮食中摄取更多的Omega-3脂肪酸，以缓解疼痛/发炎。

旋转练习。连续两天不要做相同的肌肉群。您的肌肉需要48到72个小时的休息时间。“停止做日常举重吗？” 是完全正确的

这是一篇很棒的文章，描述了您的症状，测试方法和纠正步骤：http : //www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

我认为第一点是（摘自本文）获得正确的诊断...如果没有，您真的不知道它是什么。我会建议不要使用任何形式的腕部支撑，因为从长远来看，这不是“解决”问题，而只是建立周围的肌肉，肌腱等-这将导致腕部/前臂甚至是许多较弱的环节在链中。如果我会给出完整的建议，那么旧的建议-如果很痛就不要这样做-会立即消失，直到您知道如何解决问题，然后再继续做下去，这样才能继续正确地构筑整个身体。不好的技术，要集中在一些薄弱的地方，不能解决根本原因，会导致无法长期享受，因为您可能会遭受长期损害。我不确定你几岁

严重的是，很久以前我曾经在KMart担任股票男孩时遇到了这个问题。医生称它为网球肘。这发生在一个夏天，那时我们已经收到了成箱的大量自行车。所有盒子的大小，形状和重量都相同。然后，我将它们全部捡起来，并以相同的方式从卡车运到传送带，然后运入地下室存储。

我的前臂很受伤，因为我必须牢牢抓住顶部手柄并将其抬起以抬起它们。所有这些重复导致我的前臂疼痛。我认为他建议我使用Absorbine Junior或一些消炎霜。他解释说那是因为我一遍又一遍地做着同样的动作。

夏季销售旺季结束后，我的前臂不再受伤。仅此而已。我认为这是一种反复性的酸痛，可导致受伤。

将1盎司MSM浸入一盎司水中，在疼痛的关节或腱上擦，在上面放一点冰热。你应该很好。首席营销官，杰夫博士的关节霜价格昂贵，但对您的病却有好处。它调节已经在进行的炎症周期。当然，这都不是由FDA评估的，我不能说它打算用于治疗任何疾病。但是我已经12年没有使用过以前瘫痪的脚踝了，如果需要，我仍然可以进行前翻。我现在喜欢弹性地板，而不是草皮。我的邻居因为痛风性关节炎而坐在轮椅上呆了3个月，自从我带走一些毒品后的第3天起就离开了。她当然也看饮食。我取得了不错的成绩。对于强度水平，您应该保持内在的感觉。你必须知道。我不能轻易告诉你那部分。