重量训练和有氧运动

我在星期一，星期三和星期五的一周内训练了3个替代日的重量大约一个小时，在星期二和星期四，我在跑步机上做了一个小时的有氧运动。我不确定这样训练是否合适。我真的可以对此使用专家意见。希望你能尽快回复我。

谢谢并尊重扎克

首先，我要说你的程序似乎足够合理。在休息日做有氧运动是很常见的，许多人和你一样做类似的计划。但是，您可能需要考虑一些事项：

身体疲惫：
高强度的重量训练会使你的身体疲惫到有氧运动有害的程度。如果您有任何弱点或以前的伤害，尤其如此。例如，我自己，星期一不能做大蹲，周二做自行车，因为我的膝盖非常虚弱，不会支持这种工作量。

心理疲惫：
每天训练都是非常有益的，但它也会让你承受很大的压力。这是高度个性化的，取决于许多因素，例如它的工作方式，家庭问题或者只是太过努力。

恢复：
确保您的恢复足够好，每周可以进行5天的运动。如果你正在节食，你可能会恢复得更慢，需要调整。还睡够了。每天瞄准8小时或更长时间。

结论：
最后，您的培训计划必须适合您，如果由于某种原因它不适合您，任何专家的意见都不会使其发挥作用。尝试一下，如果它不起作用，请根据您的需要进行调整。