吃完饭我应该等多久运动？

进食后我应该等多久才能运动？我主要是在谈论有氧运动，而不是举重。我正在努力减肥，而不是大量减肥。

食物在胃中消化需要30到40分钟，在肠道中需要3到4个小时才能吸收。我同意对此没有严格的规定，因为它还取决于您的饮食和打算如何消耗这种能量。

根据我的经验，如果我吃一顿富含碳水化合物的大餐，我会在6到8小时后进行高强度运动，看到自己的最佳表现。我还在举重训练回路中的15分钟内服用了蛋白质奶昔，结果得到了加强。我建议您尝试一下，并找到自己理想的等待时间。

如果您开始运动而呕吐，则下次需要等待更长的时间。

顺便说一句，您可能不是想减肥，而是想减肥。无论如何，研究一下举重，每次运动所得到的结果都将更加有效。

不幸的是，没有严格的公式，答案很大程度上取决于运动强度。

如果您在运动时不舒服，则会直接影响我的表现。如果我吃饱了，我必须等2到3个小时再进行高强度运动。

就是说，在进行低强度的运动（例如长距离运动（> 10英里）之前），我总是尝试吸收一些卡路里。香蕉，百吉饼，动力棒和大量液体。超过15英里，我尝试在此期间增加卡路里。

问题的简单事实是，进食后，身体会将血液转移到胃和肠中，以消化并吸收食物中的食物。如果您尝试太早运动，那么您的身体也将无法应付肌肉血液需求的增长。更不要说腹部的内部压力增加可能会导致您打under（呕吐）。

就像减肥一样，您应该等待多长时间确实是一个主观的问题-体重由个人的生物变量决定运动产生效果的速度。但是典型的等待时间约为一个小时，最好是2个。

在您的问题中，您声明要减肥，但您并未进行任何重量训练。

如果您真的想减肥（我想是肥胖吗？），则应绝对将体重训练纳入锻炼范围。（首先是重量训练，然后是有氧运动训练）联合训练在燃烧脂肪方面更为有效。

如果您担心肌肉增长，可以采取一些预防措施。（尽管我无法想象为什么要这样做，因为额外的肌肉组织意味着更多的卡路里消耗，从而减轻了体重）

• 卡路里平衡为负。（在您的情况下应该不会有问题）
• 避免食用蛋白质。
• 锻炼后避免进食。（看起来您已经在计划这样做）
• 增加重复次数并减少权重。

这不是您问题的直接答案，但是如果您尝试减肥，那么有氧运动将在最初的6-8周内起作用，然后，实际上可能会产生相反的效果。我已经和我的客户（我是一名私人教练）一次又一次地看到这种情况，他们已经做了很长时间的有氧运动，但不可避免地体重会增加。

所以你会怎么做？您确实应该举重减肥。如果您处于热量不足状态，则不必担心因举重而体重增加。要增加体重，您需要热量过剩，并且由于您的卡路里将足够低以减轻体重，因此，举重只会起到调理和加快新陈代谢的作用。

深蹲（可在此处查看：http : //www.youtube.com/watch?v= Kp4zZmVc2nQ），纬度下拉式俯卧撑，俯卧撑，高架俯卧撑等运动可帮助您实现目标。