足底筋膜炎患者的心脏想法

我有一段时间的足底筋膜炎。我看我的医生，穿矫形器，早晨伸展。我也每周进行2-3次私人训练。但是我确实需要开始做更多的有氧运动，但是由于患有足底筋膜炎，这很难。我不是一个好游泳者，并且我认为自己永远不会跑步，但是我缺乏有氧健身能力妨碍了我的个人训练（我容易发狂）。有没有人对脚下没有那么困难的优质心肺锻炼有任何想法？

具有讽刺意味的是，没有痛苦就没有收获。因此，您不擅长的任何锻炼通常都会成为出色的有氧运动。正如威斯康星大学教授卡尔·福斯特（Carl Foster）在一次演讲中所说：

当您想锻炼时，请勿骑自行车：

而是使用此：

关键是，锻炼与骑车速度无关。它关系到您的心脏跳动的速度和您的肺部的呼吸速度。因此，当您说自己是个贫穷的游泳者时，它实际上可能是一种体面的锻炼，因为它肯定会消耗您大量的精力。

至于脚底筋膜炎的良好锻炼方法，您可以尝试骑自行车，因为据说脚底筋膜炎是一种很好的康复运动。其他选择将去健身房或诸如划船。

请注意：即使脚步正常，脚底筋膜炎仍会反复发作，这确实让我感到奇怪。此外，如果矫形器不能解决问题，请不要忘记再次去看专科医生，因为它可能无法正确工作。

除了骑车以外的一些想法：

• 游泳的
• 椭圆形
• 划船
• 踏步机

避免高强度的锻炼，不要跳跃！

我发现我需要休息（从跑步中休息一下）比我想要的更长的时间。我会退出约一两个星期，痛苦消失了，所以我又开始跑步了。几天后，它又回来了。所以..给自己一个好长的休息时间，使肌腱完全愈合。然后，几个月后，慢慢重新开始。此外，伸展运动和穿好鞋子也是必不可少的。多年以来，我一直无痛，然后在坏鞋上冲刺，懒惰地伸展，现在回到正题。我也很喜欢冰和矫正器。

我目前正在从相同的状况中恢复过来，而这种状况已经处理了一年多。两个月前我得到了矫形器，他们在提供巨大帮助。如果您没有看到他们的进步，那么绝对可以再去看医生，看看是否需要调整。您的医生应该已经安排您进行定期检查，至少在使用它们的初期。

此外，除了早晨伸展运动外，您可能还想尝试在晚上睡前进行一些小腿伸展运动。它可以帮助防止您的腿在睡眠中僵硬，从而使组织承受压力。

大部分主要练习都已涵盖（我的最初想法是骑自行车，划船和游泳）。攀岩是另一种可能，只要您注意脚的使用方式-不会产生刺耳的动作。

您可能还考虑将您的一些阻力训练转变为心脏或力量训练的组合。进行许多次练习时使用较轻的重物或进行健美操类型的运动（俯卧撑，引体向上等）。短暂休息一下，集中精力将心率保持在目标区域。您可能无法获得最佳的力量结果，但是我发现这些锻炼对我来说是一个有趣的变化。

祝好运！

绝对不要赤脚走路。决不。我的医生让我在第一天购买了一些带衬垫的凉鞋。第二次我带上了鞋子，并被告知要摆脱便宜的鞋子...脚和足弓需要支持（ECCO，New Balance，Ryders等） 。每年更换一次，每季度补充矫形器。下床前要伸展一下（早上或晚上跑到b室等）。录音对我也有很大帮助。为了进行有氧运动，我正在使用固定自行车。

也许您的足底筋膜炎是过度训练引起的。后缀“ -itis”表示发炎，发炎是压力太大的结果。心脏大跳动可能是足底筋膜炎的原因。除非您是拥有基因天赋的耐力运动员，否则我们的身体并非一周5天连续数小时进行有氧运动。

考虑到这一点，您可能需要休息一段时间以减轻脚的炎症，然后开始有氧运动，在短时间内达到较高的VO2（即最大VO2的100-125％）。这样的间隔训练可以使我们达到相同的（即使不是更高的）健身水平，同时减少我们因乏味的次最大运动而过度使用关节和肌肉的情况。

重举重物可以提高心率。对于大多数人来说，他们的身体很重，因此健美操健美操可能是一个不错的选择-它可以使您在大多数情况下不会动脚，但实际上对身体的其余部分都有效。我知道这并不是大多数人说的有氧运动，但是锻炼能使您的心脏发奋，任何需要努力的事情都会对您有益。