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我认为从本质上讲，最小的鞋子没有什么坏处，但俗话说：“如果鞋子合适，就穿它”。鞋子并不适合所有人，因此虽然对某些人来说可能很棒，但它们可能对其他人有害。
像Nike Free这样的鞋子被设计为与常规的跑步鞋一起使用，以模仿赤脚在草地上行走，作为附加锻炼。科隆大学的研究表明，使用Nike Free训练后，某些肌肉（尤其是用于弯曲大脚趾的肌肉）的力量有所增加。
但是您可以想象，当有人一直使用它们而不是对普通跑鞋的补充时，会发生什么。除了增加力量，您更有可能过度使用那些肌肉。
我同意很多关于使用这双鞋的争论，但是我个人只推荐给经验丰富的跑步者和没有超重或内旋的人。第一组具有技巧和适应能力，可以应对因佩戴它们而产生的额外压力。另外两点主要排除了首先受到伤害的两个高风险因素，因此我不建议他们进行实验
也许每个人都可以穿，但是我建议他们开始逐渐地穿，最好尽可能地穿。这样做的好处是，您可以在没有“支撑”的情况下让身体有时间来适应和增强肌肉以应对跑步。这种偏离路线的主要优点是，整体强壮的肌肉会让您更耐受伤，因此，这始终是一件好事。
我并不总是一个极简主义者/ BF传道人...我经营NCAA xc并在佛罗里达州立大学工作了5年，所以我们是由耐克赞助的，所以我对所有耐克的一切都抱有很大的偏见（当您不重新获得自由装备，以换取您每天在举重室，早上练习和晚上练习4-6个小时的时间）。
话虽如此，重要的是改善我的跑步方式。现在，我的新生状态已经大大改善了，因为我在大一那年就参加了该程序，所以我可以在大多数情况下运行。
最初，我会说，由于我的内旋问题，我只能在大学里穿稳定鞋，但是在高中时，我每周做5次芭蕾舞，拱门非常牢固，实际上穿着训练鞋和极简主义服装（尽管与每周35-55英里的大学相比，我每周只跑20英里左右）。现在，我通过大量的赤脚步伐，赤脚冷却，在我的隐形鞋中跑步以进行两天的轻松跑步以及在隐形鞋中走动在我的房子中行走来增强拱门，现在我可以在耐克结构三轴跑步机中跑步了。布鲁克斯肾上腺素，一种隐形鞋http://www.invisibleshoe.com/，索康尼·金瓦拉（Saucony Kinvara），耐克自由（Nike Free）跑了14英里而没有任何问题...如果我在足球场上赤脚赤脚，我可以永远跑步或在泥土上奔跑...我尚未测试自己的能力赤脚赤脚在科罗拉多州博尔德的越野步道上或越野时-我的隐形鞋足够近，足以为此赤脚行走，并提供足够的保护，同时仍能提供真正的赤脚感觉。
总之，如果您足够耐心地随着时间的推移改善跑步形式而不会造成伤害，而是将极简主义用作对跑步形式的宝贵反馈来源，那么简约鞋子就没有任何不利之处。您不需要极简主义的鞋子来改善跑步形式，但是可以帮上忙。而且，一旦您拥有出色的跑步形态，坚固的足弓，坚固的髋屈肌等，您几乎可以进行任何操作，也可以不进行任何操作，这不会有所作为。因此，极简主义没有任何弊端，只是不耐烦的美国人的弊端，他们不想花时间来改善自己的整体力量和跑步方式，并且想要快速解决而不是看到整体问题-他们的足弓和脚韧带多年来，/ tendons穿着过分缓震的跑鞋充当演员，从而使其萎缩并变得虚弱。
穿着极简主义鞋会有哪些潜在弊端？
极简风格的鞋子会出现一些问题，包括血腥的脚趾，锋利的岩石和融化的柏油路上熟的脚。
穿着VFF KSO运行在我以前运行过很多次的煤渣路径上。我听到声音，抬头望着树。接下来，我知道我踢了一个从地面伸出约半英寸的人孔盖，痛苦之极。拔下KSO，发现我的脚趾趾甲破裂，钉子从那里挖出了鲜血。看到我的脚趾除了血迹还不错。滑回紧绷的鞋子，再跑了4英里回到家中。:)我的KSO最终被洗掉，以抽出鲜血。
脚紧张的大石头会带来很多痛苦。薄橡胶可以防止岩石划伤脚，但不能保护岩石免受冲击。脚着地时会受伤，很难学会不踩脚，因为脚松动会更好地受到随机物体的影响。
在夏天的中午也要跑步，这意味着您的脚将从底部开始做饭。如果您不希望皮肤融化到鞋子的橡胶中，那么仲夏时必须走白线。
我很重（190磅），拱形非常平坦。我曾经用厚重的皮鞋跑很长的路，这些皮鞋被推销为适合我这样的人。几年前，我改用VFF，赤脚跑步。起初，我在两周内两次在草地上进行了赤脚短跑锻炼，然后在赤脚路面上升级到两英里赤脚跑步。最大的问题是皮肤韧性和愈伤组织堆积，这导致舒适度和耐热性增加。在开始比赛之后的6周内，我以中等速度进行了10英里的公路比赛。跑步过程中肌肉酸痛，但第二天没有疼痛。现在，我尽可能赤脚奔跑，而当我不熟悉该地区时，我会以VFF奔跑。我推荐给任何人；您是否需要拱门支持或过渡时间过长并不是事实。
我已经在Vibram KTO中运行了大约一年。我非常喜欢它们，但它们并不能满足所有需求。在混凝土人行道上跑步非常震撼-我有一些粗糙的胫骨夹板。
沥青更好，我觉得关节并不可怕，尽管这只是一种感觉，而不是经验。无论如何，这对我来说无济于事，因为当我开始跑步时，我的振动感真的开始发光了。
我认为略微不平的地面会影响您的肌肉，我喜欢能够感觉到脚下的地面。
这不是特定的，而是在寻找一般的缺点：一旦我帮助某人整天穿着Vibrams移动并且显然我的脚趾甲有点长。事实证明，经过四个小时左右的时间，这非常不舒服。
还有...我很少会戴上它们，突然意识到它们散发出一种可怕的气味。那不是理想的。不过，矿井很容易清洗-我将它们用少量洗涤剂在洗衣机中扔掉，然后将它们晒干。工作可靠。
我最近换了适应前掌跑步的极简主义鞋子。因为我整天走路，所以我一次尝试换鞋4-6小时以开始上班。那一周是最糟糕的，因为自从我如此渴望之后，我就太努力了。我的膝盖，胫骨和脚跟都向我尖叫，以将其击倒。比起我的极简主义鞋，我退了一步回到普通的运动鞋上。我已经整整一天要穿极简主义的鞋子，但是花了将近两个月的时间才能使我的脚有足够的力量来承受一整天的步行，而白天却没有疼痛。直到上周，当我抬起头来进行极简跑步的姿势时，我的胫骨仍然非常疼痛。他们提到，稍微向前倾斜，抬起头部和脊椎，可以减轻小腿的拉力。到一天结束时，我的小腿有点疼，但是没有什么难以忍受的。我得出的结论将是做一个实验，看看我的脚是否感觉更好：
简约的鞋履和良好的姿势相结合，使我一天结束时的感觉产生了巨大的变化。我每天至少走8英里，并且除了因使用肌肉而引起的一点点疼痛之外，我还没有疼痛。我的脚曾经感觉好像已经折断了一半。我的后背过去常受高跟运动鞋的疼。我的膝盖整天因脚后跟的撞击而跳动。只要花点时间让自己习惯做更多的工作即可。他们一生中大部分时间都在棺材里。您的身体将为此感谢您。只要记住要对自己耐心。
在过去的一年中，我一直穿着极简主义的鞋子。在我看来，它们更适合您的膝盖，但可能会将这种劳损传递给您的小腿和脚。我不后悔过渡，但是当我受伤小腿时，有两次我需要停止跑步几周，而我最近的10k距离我的脚已经如此敏感，以至于我无法连续几天跑步。
《纽约时报》最近的这篇文章说了类似的话：
那些相信赤脚跑步的人经常指出，在发明鞋类之前，人们奔跑不穿鞋就走了几千年。他们认为，不穿鞋对人类来说是正常的，应该扭转过去与现代跑鞋有关的伤害并防止将来的伤害。
但是，包括来自治疗跑步者的医生在内的轶事证据表明，有些赤脚跑步的人会出现全新的疼痛和伤害。
它继续引用了2011年的一项研究，该研究表明，相当一部分赤脚跑步者将骨髓水肿发展到危险水平。
可能这是最终的折衷方案，使我们的膝盖保持更好的形态，但会冒着脚部的危险。现在，我仍然愿意接受这笔交易，但是如果我的脚无法恢复，我可能会重新考虑。