我的运动常规健康吗？

我阅读了一些关于推高计划和训练腹部肌肉的指南，并根据我读到的内容开始了自己的日常工作。然而，我也在本SE中读到，不平衡的训练（例如只有俯卧撑）可能是不健康的。

我是一个相当活跃的人，我试着每周跑一次或两次5-7公里。我的训练的想法只是为了保持体形，而不是实现任何特定的减肥/肌肉建设目标。我的早晨例程包括：

每天腹部的Weider系列：http： //www.300situps.com/additional-information/various-types-training/weider-6-pack-training （但不是整个程序 - 只是练习的想法，我如果我习惯了以前的设置，我会逐渐延长 - 现在我正在做8系列）
每隔一天推高一次：

7俯卧撑| 在“向下”按住1分钟向上推动位置| 休息1分钟

8个俯卧撑| 1分钟保持在“向上”推上位置| 休息1分钟

7俯卧撑| 1分钟保持在“向下”推上位置| 休息1分钟

7俯卧撑| 1分钟保持在“向上”推上位置| 休息1分钟

8个俯卧撑| 1分钟保持在“向下”推上位置| 休息1分钟

当我对这个设置感到满意的时候，我计划在每个系列中添加+1。

所以我的问题是：这是一个很好的训练程序吗？我应该担心任何平衡/脊柱/一般健康问题吗？如果是，那么您建议我应该更改/添加什么？我会非常感谢任何建议！

exercise workout-routines strength exercise-technique health

— Lurco
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您可能想要提供有关'Weider's Series for the belly'或其变体的更多详细信息。这将使您更容易回答您的问题，因为潜在的回答者不必首先谷歌它。

— LarissaGodzilla 2014年

@LarissaGodzilla这是波兰最受欢迎的腹部例程之一，所以我认为它在任何地方都知道......我添加了一个图片和描述的链接。

— Lurco 2014年

我看到的最大平衡问题是你训练上身推动运动，但没有上身拉动。因为我是一个巨大的上拉式书呆子，所以我建议你这样做，虽然行也可以。如果光学平衡是你关心的问题，你可能需要更多地训练你的腿，最好是撒上一些（山）冲刺。

— LarissaGodzilla 2014年

Answers:

您的日常生活可能会使用更多的有氧运动每周一次或两次5-7公里 - 虽然总比没有好 - 并不多，并且对改善或保持健康的作用很小。保持健康的良好运行程序可能是每周工作30分钟，每周3-4次。

你的日常工作看起来更好。

— PepeOfMath
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我同意这一点，也许你应该经常跑，大约20或30分钟...我个人喜欢跳绳，因为不是每个人都可以到处跑，而在城市里，汽车污染和合作并不总是好的......

还有别的东西：在某些系列赛中，不是“处于上升阶段”，而是在向上“俯卧撑位置”拍手，这似乎是一个更好的选择。

我解释

老了不会真正起作用的东西，而你手中的拍手会用惯性来锻炼你的有氧运动，胸肌和肱三头肌。但不仅如此！如果你收缩它（Latissimus dorsi和quadratus lumborum）也会起作用

— 费奥
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我不同意静态保持上推位置是没有益处的。保持俯卧撑具有木板（工作核心）的所有好处，但也以等距方式训练手臂，肩膀和胸部。

— LarissaGodzilla 2014年

是的，但所有这项工作都将以抵抗惯性的义务完成，而且我已经精确地处于“上升位置”而不是“下行位置”。我已经纠正了我对这个被误解的帖子

— feodor 2014年

我没有看到持有“向上”阶段与以任何显着方式持有“向下”阶段的方式不同。除非你将肘部锁定在“向上”阶段，否则这将是不好的形式。

— LarissaGodzilla 2014年

这将拉伸胸肌，锻炼菱形肌，锻炼肱三头肌，以及所有这些，以更好的方式工作胸膈。但是你是对的，那

— 不算

是的，我可以更清楚地写出来。当然，对所涉及的肌肉有不同的关注。我的意思是说，我看不出一个位置是一个好运动而另一个不是。据我所知，两者都是有益的，没有理由保留一个并切换另一个。但我想我们不得不同意在那个问题上存在分歧。

— LarissaGodzilla 2014年