如何最好地解决力量/心脏失衡？

我最近参加了总统健身挑战赛中概述的成人健身测试。该测试分为3个部分：有氧健身，肌肉力量和灵活性，您被评为规范数据的百分位数。

我发现我的结果有些令人惊讶：我的肌肉力量（!! / flex）排名前10％，而有氧健身排名最低5％。我的灵活性得分大约是平均值。

我特别担心我的有氧得分很低。我知道我的心肺健康需要改善，但哇！我下来的时候与我考了一次感冒，但我不认为会影响到我的分数是多少。

有氧测试是以轻快的步伐步行1英里，或跑1.5英里，然后测量您的心率。我的腿有点短，所以我的1英里步行是19分钟，我的心率是120。

我现在已经接受了将近两年的武术，而且我接受的课程大约有一半让我心跳加速并继续保持。我已经在我的耐力注意到一个明显的改善，特别是在战斗; 我能够比一开始的时间更长时间地维持战斗。

我通常每周上课5天，所以我没有太多时间来增加锻炼方案。我能做些什么来最有效地增加我的心肺健康？

如果你想要擅长有氧运动，你将需要做更多的有氧运动！

改善您的心血管健康需要持续活动20至60分钟的窗口（更高级=更多分钟）。美国国家运动医学院的一些非常简单的指南

如果您刚开始锻炼，每周三天锻炼15-20分钟，最终每周锻炼三天30分钟。如果你身材适中，你可以每天跑20-60分钟，每周5-7天，以增加心血管耐力。

如果您想了解更多信息，请查看FITT的原则。

这里有一些建议，以挤压更多的有氧运动。注意：监控课程的训练，因为我们的外人很难判断他们的强度（心率）。

• 做有氧后您的武术班。
• 在上课前做有氧运动。不打算建议这样做因为你可能对你的课程太累了！如果你这样做，喝大量的水，并抓住小吃:)
• 少花一个班，花时间做有氧运动。（这并不意味着永远）
• 在武术课上做更多。停工了吗？做俯卧撑或一些跳跃式千斤顶来保持心率。也许甚至可以在课堂上练习一套额外的“练习”。与您的导师讨论想法！
• 为有氧运动腾出时间。看电视吗？玩任何视频游戏？也许将一小时的午餐减少到30分钟？