瘦小的男人想变得更大（当然更大的肌肉）但是怎么样？[重复]

我21岁，我身高178厘米，体重71公斤。我想达到80公斤。

我在1.5个月前去过健身房，每周去健身房3次，每次1小时。（1个或多个）我喜欢在大学宿舍里，所以我不能吃很多肉和东西。

我可以用什么样的膳食补充剂变大？

在第一个月我增加了2.5公斤。但当然，我想要更多。

我该怎么做？

简单地说，在获得肌肉质量时没有神奇的药丸，获得质量时有两个重要的关键因素首先是你的营养。你的营养应该使用myfitnesspal等应用程序进行跟踪（可在iPhone和android上找到），这样可以确保你吃的蛋白质在第一个地方生长，第二个不太重要的方面是体重室内的实际训练信不信由你！只要你每周都以某种方式，通过在给定的体重上增加重复来塑造或形成进步。增加重量或增加套数，那么你就像黄金一样好。