运动后肌肉没有酸痛，应该劝阻我吗？

运动一两天后，我的肌肉有时会酸痛，我会说“非常酸痛”。我认为这很普遍，而且我知道发生这种情况时我已经做了很好的锻炼。但是有时候，我的肌肉一点也不痛。这是否意味着我在前一天付出了努力？肌肉还能生长而不会酸痛吗？

如果“疼痛感”无关紧要，那么您如何知道何时进行了良好的锻炼呢？

酸痛无关紧要。

• 您觉得自己得到了很好的锻炼吗？
• 当您照照镜子时，您喜欢您所看到的吗？
• 您是否达到并超出了您的合理目标？

如果您想知道自己是否做得很好，这些是您应该问自己的问题。不用担心体重秤（可以增加体重，但是看起来更好）或卡尺（可以增加脂肪，但变得更强）这样的体重秤，说，用自己的心理秤来判断成功。

5x5套锻炼（强力举重，Bill Star，Pendley，Madcow等）让您开始时的体重远低于您可以实际举起的重量。所有变化的基本原则是，每天锻炼时都在不断增加体重。您的支撑肌肉也需要增强，所以这似乎是个不错的计划，同时您的身体已经习惯了锻炼。

这些锻炼中的另一个共同主题是，您没有使自己的身体疲惫或衰竭。您每次要做5组，每组5次，直到您无法再以这种方式增加。然后，从其他一些变体开始（例如3x5或1x5）。有时您会感到疼痛，有时则不会。一开始绝对不是。

就是说，我已经连续2周（明天）进行了5x5强力举升，我可以肯定地说那段时间我的肌肉已经增长。我只是从杠铃重量开始的。我最具挑战性的举动是高架压力机，第一次这样做后，我感到很酸。下次没有那么多。

我个人已经注意到了这个周期（在很短的时间内完成了Strong Lifts程序）：

• 有些增加会使我感到疼痛，通常是当我犯了一个错误并且上升太多（如昨天）或做一些全新的事情时。
• 下次我举升时，即使体重增加了5磅，我也不会感到疼痛。
• 最终，我会到达一个锻炼后再次感到酸痛的地方，然后消失。

因此，要回答您的问题，即使您不痛也仍然可以增强力量。如果酸痛是您肌肉重建的标志，我不会感到惊讶，因此它可能与大小有关。我没有什么可以支持这一主张的，这只是个人理论。就我个人而言，我不太在乎尺寸，我只想变得强壮和苗条。