卧推与俯卧撑

卧推和俯卧撑锻炼的肌肉一样吗？

如果没有，有什么区别？

卧推

• 可以使用更多的重量，因此非常适合低重复厌氧范围。它用于大规模建筑。
• 可以由观察员协助，这样您就可以失败。这对于打破高原和刺激增长很有好处。
• 如果没有去污剂，则更加危险。如果您没有足够的力量将杠杠拉回胸部，它可能会落在您的胸口。
• 您可以倾斜，俯卧或卧推，分别针对上，下和整个胸部。上推角度与平板推举角度相同。

俯卧撑

• 根据您的身体比例，仅使用体重的50-70％，因此您将要达到更高的有氧运动范围。用于心血管调节。
• 由于弯曲的位置，手腕需要做更多的工作。
• 比台式压力机允许手的位置变化。例如，将手放在腹肌附近会使俯卧撑变成三头肌锻炼。另一个例子是钻石俯卧撑，它更加强调内胸部和三头肌。

抱歉，这个问题的答案很错误。它甚至没有回答OP的问题，即哪些肌肉实际用于这些活动。

普遍误解1：俯卧撑只是锻炼肌肉耐力。

普遍误解2：卧推比起俯卧撑要好得多，主要是因为它能够快速轻松地调节阻力。

卧推的问题是卧推本身。长凳使您的上半身不动，阻止核心进行任何稳定身体的工作；这一切都为您完成，这是一件坏事。许多专业健美运动员都同意，如果您没有核心力量，那么您根本就没有力量。俯卧撑需要核心力量，而卧推则忽略它。

卧推还忽略了锯肌前肌（胸部第一肋骨到第八肋骨的肌肉群），而俯卧撑又要求它。

实际上，进行适当的俯卧撑会使您的肩膀和脚趾之间的所有肌肉都参与其中。包括腹部，臀部，大腿等。卧推当然可以使您的胸部轮廓分明，但除此之外别无其他。您通过减少肌肉群来节省能量，但是却在减少身体的轮廓。因此，如果您只在乎长凳，您最终会看起来不成比例。

卧推还存在与俯卧撑有关的风险。卧推将增加韧带和肌腱的应变（不好），甚至可能损坏关节之间的软骨垫（非常糟糕）。

我们还要在这个线程中解决关于无法对下推施加额外阻力的误解。可以通过以下方式轻松地实现此目的：将板子堆叠在一个人的背上，穿着加重的背心，将链子缠绕在躯干上，用一只手臂抬高脚，这样您就可以理解。

快速轶事：我知道一个人在新闻界的成绩是350+，但是却撕裂了一个肩袖，同时向他的狗扔了一个网球。为什么？因为他只关心板凳。他认为自己比实际强得多，仅仅是因为他的手臂和胸部的大小。

*EDIT*

资料来源：

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html