举重电路前的有效预热

在进行举重电路之前，最有效的预热是什么？

在椭圆交叉训练器上进行10分钟的预热还是在使用训练砝码之前先用轻量的砝码进行热身，是否更好？

实际上，我两者都做。我在跑步机上跑了5分钟，使我的心脏在办公室工作一整天后变得活跃起来，使血液通过我的身体泵入，并在肌肉中吸收了新鲜的氧气。

然后，在我练习某组肌肉之前，我的第一组练习是做10到15个重量轻的快速重复动作，只是要确保要使用的肌肉通过它们抽血，并且“热身”，所以我不会伤害肌肉。

例如，如果我要锻炼胸部并做苍蝇，那我首先要轻些。最后4到5次，我确实将哑铃尽可能地伸开（注意不要伤到肩膀）。通过这种方式，我可以感觉到在锻炼之前，我的胸部肌肉很好地伸展了，并且僵硬了。

接下来，我要承担锻炼的重担并进行锻炼。有时我会降低体重（首先使用最重的体重），或者反之（增加体重-有时再加上较少的疲劳感）

我不知道这是否是最有效的方法。我发现这非常适合我的身体和肌肉。

举重的最佳热身运动既不是在椭圆上进行10分钟，也不是直接在低重量下进行第一次练习。

每个举重教练格雷格·埃弗里特（Greg Everett）：

谈到热身，我们要努力做到什么？这个名字本身有点暗示，但是提高体温只是其中一个因素。如果将热身重命名为训练准备，可能会更容易。现在，如果我们问我们要完成的任务，那应该很明显：我们正在为接下来的训练做准备。

同样，我的热身包括勾选以下框：

• 升高我的体温
• 对我的身体进行自我诊断（“一切正常吗？是否有任何关节或肌肉报告问题？”）
• 为构成锻炼主体的锻炼提供足够的灵活性和灵活性
• 在锻炼的第一次练习之前逐步工作

此过程可以采用多种形式。有时我运行或使用划船机，有时却不这样做。我通常会做某种形式的手臂和腿部摆动。我通常会做一些弓箭动作，下蹲动作，或者使用轻巧的棍棒抓举或举起高空按压，具体取决于我以后打算提起的东西。我会做一些动作来告诉我是否弯腰，例如手枪蹲，哥萨克蹲或轻举起的蹲下。然后，从第一台电梯的轻型版本升级到重型设备，例如，将空气蹲到只用杠铃蹲下，然后以20kg左右的增量加载杠铃直到我的重型设备。据我所知，这对我来说非常有效，而运动科学将其作为一种接近最佳的方法得到了很好的支持。