每天做同样的运动锻炼可以提供任何好的改善吗？

在过去的两个月里，我一直在学习当地教练的跆拳道。我注意到，在一个小时的锻炼中，他让我们做了相同的锻炼练习，并做了一些小改动。我读过一些文章，说如果我们每天都做同样的练习，那么我们的身体就会适应它并且不会得到预期的结果。这就是为什么我认为健身房的人每天都会进行不同类型的训练以产生一些变化。

这真的很重要，是真的吗？

你所描述的是运动适应，或“训练高原”。这是对运动压力的常见反应。来自美国国家体育学院......

适应原则是指身体通过反复接触适应特定运动或训练计划的过程。随着身体适应新运动或训练计划的压力，该程序变得更容易执行并解释为什么开始锻炼者在开始新的常规后经常疼痛，但是，在以相同的强度进行相同的锻炼数周和数月之后，锻炼者的肌肉酸痛很少（如果有的话）。如果您想要最大化您的结果，这就强化了不断改变锻炼和训练程序的需要。

然而，我们每个人对压力的反应都不同。有些人可能会达到收益很少或根本不存在的训练平台。而具有同样压力的其他人可以继续改进。这就是为什么认识到一个高原并进行必要的改变以继续改进的重要性。关键是要始终挑战你的身体。这可以采取增加强度，或改变练习，集合和代表的顺序的形式。根据我的经验，一旦达到一个高原，我会尝试休息一周来充电并重新调整我的工作重点。我的目标是以新的方式回到我的训练中。

所以，为了回答你的问题，适应是真实的，如果你认识到并做出适当的改变，不应该破坏你的训练进度。

大多数“健身房里的男人”完全不知道他们在做什么。

有一些练习，你可以在你的余生中每天做很多事情并取得好成绩。如果你使用了很多重量，你可能希望每隔一天做一次。这是大多数力量训练计划背后的前提：他们选择最有价值的杠铃升降机，然后逐步增加负荷。

在科学力量训练的土地之外，在军事或武术方面拥有健康和调节是很正常的。你会发现burpees，pullups，俯卧撑，颤动踢，自行车仰卧起坐等等。这些并不是你做的“最好的”事情，但是每天花30分钟做一次揉搓比没有任何事情好几年。像这样的锻炼有几个目的：

• 对于其他活动（在你的情况下，跆拳道），这是一个很好的热身。
• 没有高级培训。你可以很容易地告诉一个人的房间开始做跳跃，而不必担心有人投掷光盘。
• 将锻炼结合在一起使用你周围的任何东西都相对简单。

为了改变它们，没有理由改变练习。改变的原因通常围绕选择更好的练习和倾销他人，以努力实现更均衡的工作（即：上拉和俯卧撑而不是两种不同类型的俯卧撑）。