孩子应该多大练习负重训练？

我听到了很多不同的答案，从六到十八。我想找一个真正知道适合这个年龄的人。另外，多少重量训练对儿童安全？

考虑到Eric和Dave的答案，我们必须了解儿童的身体仍在发育。他们还没有我们认为可以完全控制其身体的肌肉。

我相信针对儿童的结构化提升程序可以很好地介绍受控的多平面运动。我相信，我们倾向于把我们的孩子到运动得早，没有采取他们的生理发展考虑。

我想开车回家的原因之一是，由于您的孩子/孩子仍在发育，因此应认识到，大多数适应措施都将集中在中枢神经系统及其利用人体肌肉组织的能力上。肥大，力量或力量不应成为此处的最终目标。相反，您应该只专注于运动模式。学习如何安全，有形式的锻炼与试图变得更强壮。

一旦他们进入青春期，那么将是独自追求肌肉适应的好时机。

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皮尔斯，伯德和斯通（1999）总结了结构化的举重计划（包括奥林匹克运动式的举重，例如挺举和抓举）可以由7-16岁的男孩和女孩安全地进行。有趣的是，Faigenbaum等。（1998年）表明，在最大举重过程中接受监督的8至12岁儿童没有受伤，这表明即使在适当的监督下，即使进行最大强度的训练也对儿童是安全的。

资料来源：ExRx.net

整个医学界和公众似乎都将力量训练视为一种普通的伏都教习俗，它将“伤害您”。幸运的是，这已经被揭穿了十多年了。

尽管早先对青少年力量训练的安全性和有效性存在担忧，但当前的公共卫生目标旨在增加6岁及以上年龄的男孩和女孩的数量，这些男孩和女孩定期参加体育活动以增强和保持肌肉健康。

美国儿科学会建议对8岁及以上的儿童进行力量训练。身为父亲，并不是所有的孩子都长大一样，有些孩子坦率地说比其他孩子更有天赋。

我认为没有人建议在他们的8岁生日时让孩子参加一项有竞争力的力量提升计划，老实说，一些8岁（或10岁，12岁或18岁）的孩子根本就没有注意力或关心因素来学习认真进行力量训练并安全执行。

我个人发现，孩子们往往比运动训练更早地参加体育运动。这些运动和基本健美操可以教人运动控制，纪律和身体素质。随着运动在4到10岁之间不断发展，您可以慢慢地开始进行有针对性的体重运动，以帮助他们发展运动。

从那里，您有以下孩子：

• 运动。
• 习惯将重点放在体育锻炼上。
• 习惯于移动身体。
• 用于训练/技能：本身不是体育运动，而是帮助体育运动所必需的活动。

这是开始力量训练的一个很好的平台，您正在利用孩子的实际技能发展和能力来评估进一步的发展。当他们可以安全地进行20次体重深蹲时，可以做些少一些的事情，他们的背上可以放10磅的杠铃，或者在胸前举哑铃。