增加体重而不增加脂肪

在过去的几年中，我一直非常注重健康-我从未超重，但是我一直很积极地拥有健康的身体和平坦的腹部，因此在受到锻炼时我会非常节制节食和运动。我通常坚持低脂，低碳水化合物饮食，并定期运动。

但是，最近有人告诉我我看起来很瘦。我最近检查了身体质量指数（BMI），达到了17.9-因此，我的体重很轻。

所以显然我需要增加体重。但是通常，每当体重增加时，我都会在难看的地方（例如腹部）增加体重。有什么方法可以增加我的BMI而不向腹部增加脂肪？

我建议的第一件事是不要使用BMI来确定您是体重超重还是体重不足。取而代之的是体内脂肪成分。

也就是说，为了增加体重而不肥胖，您需要做一些事情：

• 多吃一些脂肪和碳水化合物。我不是在告诉您要发疯，但这将有助于增加体重。（稍后会详细介绍）
• 增强肌肉。我并不是说要成为健美运动员，但您想增加体重，以使体重增加时身体脂肪保持低水平。

如果您是男人，则10％的身体脂肪会给您六块腹肌，而15％的身体脂肪会很合身。如果你是女人，那会更高（大约23-28％）

由于您的饮食非常低脂，低碳水化合物，因此您的身体可能不知道该用哪种食物。重新引入它们时要小心。有几种策略可以做到这一点：

• 在AM餐中，将谷物碳水化合物，水果碳水化合物，乳制品脂肪/碳水化合物与蛋白质混合在一起。我没有方便的指导原则，但最多只能提供一份。这样做两个星期。之后，晚餐时可以吃一些碳水化合物，午餐时可以吃一些脂肪。
• 或者您可以每天添加一份或一种碳水化合物。每周介绍一本新书，直到涵盖所有资料为止。

最后，我不必告诉您这一点，但您仍然需要大量的蛋白质。要获得肌肉，每磅瘦体重至少应含1克蛋白质。当然要加上额外的蛋白质，多喝水。

最后，您可以选择自己要做的运动，但是如果您不要求更多的肌肉，就不会锻炼更大的肌肉（变重而不变胖）。一些选项是：

• 力量训练（这里很明显）
• 游泳（出色的全身锻炼和有氧运动合而为一）
• 跑步
• 攀登

这里的想法是需要更多的肌肉，以便您可以增强肌肉，并为它们提供蛋白质，从而可以增加肌肉。