每天上楼梯会改善肥胖成年人的健康状况

我是一个肥胖的成年人，体重316磅。

我已经开始尝试减轻一些体重，并且想对我的健身水平有所帮助。我已经开始爬楼梯（5班），登上最高峰时我气喘吁吁。

我的问题

如果我每天继续这样做一次，呼吸困难会改善吗（我不确定官方的说法，但是我的意思是，正常呼吸会更快恢复，我出汗少了吗？）？还是我需要更频繁地进行这种小运动才能有所作为？请注意，我并不是问每天爬楼梯是否可以帮助我减轻体重，因为我知道燃烧的卡路里可以忽略不计。

“健身”是一个相当宽泛的术语，但我提供了一个简单的定义，它表示您的身体处理体育锻炼的能力。锻炼具有各种形状和大小（移动钢琴，在城市中行走等），因此足够“适合”做这些事情取决于训练的类型和锻炼条件。

大多数人都希望以这样的方式进行训练，即在多个类别中最大化收益，例如减脂，改善形象，减少受伤倾向，减少疾病以及提高整体运动能力。

此外，培训基于适应的概念，适应是特定的。同样，大多数人都可以通过选择训练（这需要您的身体适应）来获得最好的服务，这种训练可以在最短的时间内产生最大的收益。这就是将有效的健身计划与效果较差的健身计划区分开来的原因。

如果我继续每天一次[步行5次航班]，呼吸困难会改善吗（我不确定这是官方的用语，但是我的意思是，正常呼吸会更快恢复，我出汗更少了，事情）？

是。您的身体将适应工作量，并且您会变得更好。步行时还会有一些遗留物，而任何需要升压的东西都将被保留。适应是特定的。

我是否需要更频繁地进行这种小运动才能有所作为？

您做得越多（避免受伤和过度训练），适应就会越大越快。适应是特定的，因此步行20步的人将适应这种情况，而您则需要进行5步。

但实际上，即使您想一天走十次楼梯，也可能最好是每天一到两次，然后从那里爬上来。培训的另一个方面是，您希望将自己置于“太多”状态，而无需进入“哎呀，我很受伤”模式。人们常称其为“好痛苦”与“坏痛苦”。