严格的体重监测者坚持和定期，多样化的锻炼没有达到效果

我无法减肥，我感到非常沮丧。我是一名28岁的女性，我被困在超重范围内。尽管多年来一直和稳定的体重观察者和运动，我无法打破它！我有时候体重增加了10-15磅，但是现在我的努力达到了六个月的高原。更糟糕的是，任何放纵都会产生直接后果。

我经常准备自己的饭菜 - 低脂肪，低钠，新鲜蔬菜，鱼。我吃少量的量，我在体重观察者中测量和计算。我每周锻炼几次 - 旋转，跑步，Jillian的锻炼视频。我有自己应该达到的目标。

当然，看到其他身体化学明显不同的人吃得太厉害，从不运动，一切都没有后果，这是令人沮丧的。我想，硬解决方案是继续减少摄入量并增加运动量，但我觉得我的行为已经非常健康了。此外，任何偏离我的侵略性计划的权利都会使体重重新恢复正常。

我的身体是否需要比其他身体更重？那就是我坚持的东西吗？除了可能让我发胖的标准脂肪，糖，碳水化合物之外，我还需要避免某些营养成分吗？

我想我只想听听合格的营养师或像我一样的人，他们已经学会了重置身体重量的重要技巧。

谢谢！

大多数服用Weight Watchers饮食的人会失去肌肉而不是脂肪。他们的饮食通常不会提供合理数量的蛋白质和清洁脂肪来维持健康的器官和肌肉。有一些例外，虽然我不是营养专业人士，但我会影响他们中的一些人，为未来几年的职业变化做准备。根据我的经验，每10个走进门口的人中就有9人表示他们正在使用Weight Watchers表示他们总体感觉身体不好，对食物的渴望以及对他们体重的沮丧感到哟哟。根据我的个人经验，Weight Watchers和类似的“一刀切”饮食对大多数人来说无效。我相信有人会争论这一点，但事实上我从来没有见过他们表演。

真正的解决方案是使用已知良好的营养基础设计您自己的解决方案。寻找适合自己的食物和膳食，不要将饮食与其他人的饮食相结合。这些是你可以自己开始的一些基础知识; 随时发布新问题，询问有关任何事情的具体细节。

• 在所有事情上保持平衡，在所有事情上保持平衡：我立即警惕任何暗示进入或彻底切割主要常量营养素（脂肪，蛋白质，碳水化合物）的饮食。纯粹而简单，你的身体需要所有这些东西才能正常运作。你可以选择减少一些这些类别（例如碳水化合物的无淀粉或蛋白质/脂肪的非红肉），但减少你的饮食中的脂肪或碳水化合物不会让你更健康，也不会从长远来看是可持续的。尽管Weight Watchers，Jenny Craig和他们的同时代人会告诉你，胖子不会让你发胖。无法正确消化脂肪会让你发胖。这种无能为力往往来自碳水化合物，特别是淀粉的超载。这将积压你的消化，使你消耗的任何脂肪很快被储存为脂肪。
• 当你获得正确的营养时，就会充实：直接来自第一点，重要的是要意识到饥饿是对身体营养的要求。当你给身体提供所需的营养时，你会感到饥饿。一般食用肉类，蔬菜，水果和碳水化合物的人通常不得不吃更少的盎司食物来感觉“饱”。每当我读到饮食建议使用除水以外的任何东西作为“食欲抑制剂”时，我再次发出警报响。我读过的一本Jenny Craig小册子建议用小麦面包作为抑制剂。这完全是假的。如果你的饮食确实有效，你就不需要抑制食欲了。真正的解决方案是有一个小而均衡的膳食库存，如果你需要一个提神，你可以依靠它。
• 脂肪燃烧来自卡路里缺乏：大多数饮食都会让你满意的是，你需要消耗更多的脂肪，你需要消耗更多的卡路里。大多数永久性减肥的工作都在进行中厨房。为了每周减掉1-2磅的脂肪，你需要每天摄入500卡路里的热量。同样，如果你的饮食平衡而且你的运动适度，这比起初听起来要容易得多。然而，由于你不得不放入碳水化合物来代替脂肪或饥饿，你不会以“低脂肪”饮食到达那里。没有脂肪，你将没有任何长期的能量或丰满，所以你会吃越来越多的碳水化合物，永远不会燃烧你正在吃的所有卡路里。
• 如果你不能发音，你可能不应该吃它：习惯于查看成分列表并弄清楚你吃的是什么。你在电视晚餐这样的东西上看到的所有20美元的名字都代表了防腐剂，化学甜味剂以及过去30到40年间仅存在于人类饮食中的其他东西 - 并非巧合的是，大致在普通人开始使用的同时肥胖，高血压，糖尿病等都有很多问题。你的饮食中不需要任何这些东西，如果你摆脱它们你会好得多。你可能会听到，在适度的情况下，这些事情不会伤害你。这可能是真的。麻烦的是，没有人能真正同意“适度”意味着什么，没有人知道这些化学添加剂是如何相互作用的。那里有几十种不同的人工防腐剂。每天1克的防腐剂A可能是无害的，每天1克的防腐剂B可能是无害的，但每天1克可能会破坏消化并使消化脂肪和蛋白质等物质变得更加困难。没有人真的知道。对于大多数人的饮食来说，这是最低悬的水果。如果你在将体重调整到你想要的地方时遇到了问题，那么摆脱一些人无法给你答案的变量。对于大多数人的饮食来说，这是最低悬的水果。如果你在将体重调整到你想要的地方时遇到了问题，那么摆脱一些人无法给你答案的变量。对于大多数人的饮食来说，这是最低悬的水果。如果你在将体重调整到你想要的地方时遇到了问题，那么摆脱一些人无法给你答案的变量。

我鼓励您在评论或全新线程中询问有关您可能会感到困惑的任何细节的后续问题。这是一个非常10万英尺的事物观点，有一整个世界的帮助，让你健康，适当的营养和快乐。