整天穿着脚踝的重量会有所不同吗？

如果我在不运动时穿着它们，比如我在工作（在办公室工作）或整天在家中穿着它们，那会像是被动锻炼吗？

估算我要走多少路：我猜我要步行大约100-200米到公交车站。下车，大概100米。然后我整天坐在那里。但是也许去和某人说话两次或三遍-平均距离可能是5-10米（？）。可能去厨房或厕所3次（我喝了很多水），所以大概在50米外？也许我也会走楼梯，那是上下5层。大概总共只有半公里。

佩戴脚腕的重量会帮助我变得更健康吗？还是不足以使我有所作为？

About.com上有一篇不错的文章，关于脚踝/步行重量。他们估计以下内容：

增加体重可使您每英里燃烧更多的卡路里，但每增加10磅，每英里仅燃烧约5-8卡路里。与走路四分之一英里相比，一个100磅重的人以四分之一英里的速度轻松燃烧15卡路里，而一个200磅重的人燃烧30卡路里。仅需5分钟，您就不会增加受伤的风险。

这类似于关于走楼梯的问题，我计算出额外的卡路里根本不值得。这不是停止上楼梯的借口，相反，您需要认识到每天仅步行1000步是不够的。

即使将工作负载增加20％，也仍然仅相当于1200个步骤，而您可能应该将目标定为10.000个步骤。如您所见，您应该得到的运动量几乎落后了一个数量级，仅增加权重就不会减少它。

因此，我的建议是不要使用举重，而是找到更多的“借口”让白天走更多的路。

我的老师在他年轻的时候就习惯了脚踝负重和腕部负重。这违背了他的老师的建议。他会继续这样做直到它们用完为止（当他踢目标时，将金属条从底部射出），然后更换砝码。

最重要的是，人体无意应对四肢那部分重量带来的额外压力。由于脚踝/腕部举重承受不自然的压力，他最终不得不在以后的生活中更换双髋。

如果您确实增加了体重，请使用加重背心之类的东西。它提供了更自然的重量平衡，并且不会干扰腿和手臂的正常运动。此外，当您靠近身体时，与脚踝和手腕相比，您可以增加更多的重量，从而提供更好的优势。

就是说，我同意Ivo的建议：找到更多借口在白天多走。

是。负面的。如果整天穿着脚踝负重，将会破坏膝盖和臀部。在这段时间内，您的身体无法承受四肢的多余体重。

一些答复声称卡路里的差异可以忽略不计，因为您仅增加了10磅的重量，但是请务必记住，脚踝的重量不是被动地放在重心附近，而是利用了旋转的物理原理。运动意味着重量轻，距重心很远（约一米），会大大增加惯性矩，从而需要更多的工作并消耗更多的卡路里。燃烧的卡路里数量取决于腿的长度。

我在一家医院工作，有时每天连续4、5、6天穿着脚腕负重。我走楼梯，走得很快。我在三个月内减掉了12磅的重量，甚至没有节食就增加了脚踝的重量。我也喝很多可乐（一天两罐），而且我知道这不健康，但我不喝酒也不吃垃圾食品，我是素食主义者。

但是，我也骑马，跳蹦床和使用腕部负重。只要穿上非常好的网球鞋，我就不会遇到任何问题。我穿着黑色草绘鞋高帮，因此重量实际上落在我的网球鞋上，而不是脚踝上。重物甚至从未碰到我的脚踝。

在骑脚踝配重物之前，我骑马并跳上蹦床，所以我知道脚踝配重物是有效的。我只在工作时才穿它们，如果我的腿开始感到疲倦，我就把它们脱下来。在整个医院中，我轮班期间可能走了5到10英里。

实际上，我的腿非常结实，没有松饼上衣了。我喜欢穿它们，如果不穿的话，我现在会失去平衡。

它们藏在我的磨砂膏下，所以没人知道我在戴它们。无论如何，脚踝负重对我来说是成功的。我47岁，独子40岁，现在的身材比生孩子之前要好。我的肚子平坦，弯曲的曲线比我一生中要弯曲的多，实际上我的腰部也很弯曲。

这些是我个人的结果。我还有一个朋友，他是一个理发师，每天都在梳头，而我开始戴它们是因为她的腿和屁股部位看起来越来越紧实和苗条。

我认为他们可以为某些人工作。他们肯定为我工作。我爱爱爱他们。

除非您搬家，否则我看不出他们的帮助。如果您没有热身，然后起身四处走动，您可能会承受更大的压力，因为所涉及的组织在寒冷时不灵活。

我的每条腿训练15公斤（用废钢钉固定在重力靴上），其他地方的重量都达到100公斤。我已经为此积累了几年的经验，但是直到我暖和并完成基本的体重锻炼后才戴它们。即使这样，我将它们保留的时间最长也只有一个小时，但通常是一半。

够了

我怀疑如果没有在白天积极从事举重的人对任何人都有好处吗？

它只是一种经过深思熟虑的观点，而不是专家的思想。

显然，在鸟类中进行的一项实验表明，他们在整整一天的时间内将其重量的1/10悬垂在机翼上，从而在15天内使肌肉质量提高了53％。如果您设法找到踝关节重量的1/10，则可以重复此实验。如果您是沉重的铁匠，很多史密斯都会做金属脚踝配重，或者每条腿可以穿超过1个脚踝配重。

肌纤维肥大和增生在间歇性拉伸禽肌中的作用。

在慢性拉伸模型中，肌纤维增生先于纤维肥大[Alway等。上午。J.生理学。259（Cell Physiol.28）：C92-C102，1990]。进行这项研究是为了确定间歇性拉伸方案是否会引起纤维肥大而不引起纤维增生。将重量等于鸟类质量的10％的重量附着在七个成年鹌鹑的右翼上，而将左翼用作动物内对照组。将重物附着在机翼上持续24小时，并散布48至72小时的休息时间。实际伸展时间为5天，而治疗时间则为15天。在前背阔肌中，肌肉质量和长度明显增加了53.1 +/- 9.0和26.1 +/- 7.3％。纤维数量是根据肌肉中部的组织学切片确定的，不变（对照1,651.6 +/- 94.8;拉伸1,626.0 +/- 70.9）。与对照值相比，慢速滋补纤维面积平均平均显着增加28.6 +/- 5.7％，而快纤度增加18.5 +/- 8.4％。在前背阔肌中，平均纤维面积（慢和快纤维的平均面积）显着增加了27.8 +/- 6.0％。慢纤维的百分比或非收缩性组织的体积密度没有差异。这些数据表明，尽管负荷和伸展时间相同，但肌肉对间歇性伸展的适应与对慢性伸展的适应不同。与慢性拉伸相反，间歇拉伸5天会产生肌肉纤维肥大而无纤维增生 与对照值相比，慢速滋补纤维面积平均平均显着增加28.6 +/- 5.7％，而快纤度增加18.5 +/- 8.4％。在前背阔肌中，平均纤维面积（慢和快纤维的平均面积）显着增加了27.8 +/- 6.0％。慢纤维的百分比或非收缩性组织的体积密度没有差异。这些数据表明，尽管负荷和伸展时间相同，但肌肉对间歇性伸展的适应与对慢性伸展的适应不同。与慢性拉伸相反，间歇拉伸5天会产生肌肉纤维肥大而无纤维增生 与对照值相比，慢速滋补纤维面积平均平均显着增加28.6 +/- 5.7％，而快纤度增加18.5 +/- 8.4％。在前背阔肌中，平均纤维面积（慢和快纤维的平均面积）显着增加了27.8 +/- 6.0％。慢纤维的百分比或非收缩性组织的体积密度没有差异。这些数据表明，尽管负荷和伸展时间相同，但肌肉对间歇性伸展的适应与对慢性伸展的适应不同。与慢性拉伸相反，间歇拉伸5天会产生肌肉纤维肥大而无纤维增生 在前背阔肌中，平均纤维面积（慢和快纤维的平均面积）显着增加了27.8 +/- 6.0％。慢纤维的百分比或非收缩性组织的体积密度没有差异。这些数据表明，尽管负荷和伸展时间相同，但肌肉对间歇性伸展的适应与对慢性伸展的适应不同。与慢性拉伸相反，间歇拉伸5天会产生肌肉纤维肥大而无纤维增生 在前背阔肌中，平均纤维面积（慢和快纤维的平均面积）显着增加了27.8 +/- 6.0％。慢纤维的百分比或非收缩性组织的体积密度没有差异。这些数据表明，尽管负荷和伸展时间相同，但肌肉对间歇性伸展的适应与对慢性伸展的适应不同。与慢性拉伸相反，间歇拉伸5天会产生肌肉纤维肥大而无纤维增生

我以前一天要穿20磅的衣服。这对我的膝盖是很大的压力，它非常健康。现在我只穿了4磅。看起来好像不多，但是已经连续三天了，我的腿还不习惯。我和他们一起跑步，穿它们上班，然后在家穿它们。我估计再过一两个星期，我的腿就会习惯，就像它们是我的体重一样。除非您与他们一起锻炼，否则他们不会做太多事情。

加权背心的人。您在腕部和腿部绑带中寻找的好处不大，但受伤的机会更少，因为重量并未局限在四肢的最大杠杆点上。

我认为只要您逐步进行就可以了。体重的急剧增加肯定会造成伤害，但是我敢肯定，第一天穿半小时，第二天穿一个小时，等等。慢慢地穿一整天都是可以的。人体可以应付很多事情，只需要缓慢到达那里即可。