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跳绳在调节和力量方面非常有效。
跳绳是非常有用的心血管运动。您实际上是在锻炼复杂的肌肉系统。您并不是真正地隔离一根肌肉。您可以一次动作锻炼上半身，核心和下部肌肉。您再没有比这更完整的了。
上半身
由于您的手臂一直在努力移动跳绳，因此上肢肌肉得到了广泛使用，包括您的三角肌（肩膀），背部，前臂，二头肌和三头肌。如果您使用较重的绳索，那么上半身将得到更多的锻炼，因为这就像为跳跃增加了力量训练。
核心 跳绳需要平衡，每次您跳绳和着地时，它都会吸收您的核心肌肉。腹部，下背部和臀部肌肉都可以使用，因为它们有助于稳定和协调您的运动。
下半身因为您一直在脚趾上进行垂直跳跃，所以小腿肌肉在跳绳中被大量使用。它还使用股四头肌（大腿前面）、,绳肌（大腿后面）和臀肌（臀部）来获得力量和力量。在跳跃时增加前进，后退或左右移动的各种动作，也会使下半身的较小的稳定器肌肉参与其中。
如果您正在踩脚趾尖，那么您肯定是在锻炼小腿。
如果您能持续跳20分钟左右，您也可以将其视为有氧运动。但是，如果您的心跳率真的很高，那没有必要做有氧运动。您应该能够将心跳速率保持在恒定范围内，例如对于大多数男性而言，假设为140-160。
编辑：是的，我的意思是脚趾！:)对不起，英语不是我的母语。