走路可以减肥吗

膝盖受伤后会受伤，此后我会停止跑步，但我仍然想减肥。

当我开始跑步时，我通常会在跑步和步行之间切换，到那时大概是30分钟。

之后，我不能跑步了，我可以走路吗？这对燃烧脂肪有多大作用？

您每走一英里，都会燃烧约100卡路里的热量。您走得越远，燃烧的卡路里就越多。是的，通过良好的步行程序，您仍然可以燃烧脂肪和减轻体重。您甚至可以在步行过程中进行一些间歇训练，方法是加快短间隔的速度，然后再放慢至正常速度。

至于跑步时的膝盖疼痛，通常可以通过改进鞋类，跑步技术和锻炼来减轻膝盖疼痛，以通过拉伸和加强来平衡下肢。例如，小腿肌肉过紧，绳肌，IT乐队，四头肌，髋关节旋转肌，屈肌和内收肌可能会导致对齐问题，而跑步的影响会加剧这种问题。加强小腿肌肉，四头肌，火腿和臀肌将有助于吸收跑步的影响，从而使膝关节吸收的震动较小。但是，尽管这些措施可以提供帮助，但不一定能消除跑步带来的痛苦，尤其是。如果您有关节或软骨损伤。

跑步的替代方法-如果始终如一，走路是一项很好的锻炼。在您的步行中增加北欧手杖可以通过合并更多的躯干和手臂肌肉群来增加卡路里消耗。同时，两极运动使您可以减轻膝盖的负担，并获得更大的步幅。

椭圆训练机，游泳和骑自行车可以让您保持良好的锻炼状态，几乎不会影响膝盖。您还可以通过在水中跑步或慢跑（带有或不带有阻力带）对关节的影响最小来进行良好的锻炼。水越深，影响越小。

为了加强力量，根据疼痛的根源，上下爬楼梯，深蹲可能会打扰您的膝盖。使用诸如整体健身房或健身球之类的设备可以帮助您加强腿部，因为它们可以使您在一些支撑下进行下蹲。

希望能有所帮助。当然，要充分补充水分，并饮食健康。祝好运。

我猜您应该穿上一双好鞋并检查体重，然后再尝试长距离跑步，而不是只在跑步之前，否则这可能对您的进步（燃烧脂肪）有害。

您可以沿着楼梯上下爬，跳绳等（跑步和步行）燃烧脂肪

并且做一些重量训练。如果您不想去健身房，可以尝试在家中进行一些有氧运动的锻炼。

饮食中有80％的体重减轻。但是，对于最后20％，低心率锻炼（例如快速步行）将比高心率锻炼帮助燃烧更多的脂肪。

如果膝盖疼痛是一个问题，则可能需要做一些较小的影响，例如椭圆运动。注意：上楼梯是一种很好的锻炼方法，可以使膝盖得到一定程度的锻炼，但是下楼梯会比跑步增加更多的压力。

进行重量训练，尤其是充分的杠铃蹲下，比其他任何东西都可以更好地增强膝盖。只需从酒吧开始，每次锻炼就可以增加5磅（每周3次）。

是的，走路会帮助减肥。随着年龄的增长，您可能会发现自己跑步的能力越来越小（在膝关节疼痛发作之前），因此继续步行将有助于锻炼身体。

我发现每天步行30-45分钟（我有办公桌工作）与步行0分钟之间的差异约为5-7磅（或者您宁愿将此解释为“如果我每天步行30-45分钟，大约2-3个月后，我的基线体重比我完全没有时间走路时要轻5-7磅”。当我无车时，上下班时我每天必须步行约90-120分钟，比后来买车并能够到处开车的时候轻了约20磅。您的经验可能会有所不同。

是的，通常长途跋涉会消耗大量卡路里，而唯一会消耗更多热量的东西就是极限运动（例如长跑）。

走路时，不仅会从远处燃烧卡路里，还会从温差（在寒冷的冬天）燃烧卡路里。在移动营地时，我一天要燃烧约6000大卡，但距离大约20-30公里（“标准”公里）（1公里+ 100m向上），背着沉重的背囊，整夜都呆在外面。卡路里使用量是由专业设备（来自大学）测量的。