是否进行任何锻炼以加强和停止膝盖的裂痕?


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我的膝盖特别是左膝盖,有时右膝盖也有些开裂,但不多。我检查了一下,他们说没什么,但是很不舒服。我不喜欢蹲下时的感觉,当我抬起时,膝盖突然弹回到其在膝盖帽区域中的位置。恐怕会演变成坏事。是否进行任何锻炼以加强膝盖并停止这种可怕的声音?

Answers:


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既然您说过已签出:

我讨厌这样说,但是深蹲是最适合膝盖的运动之一。我将与Mark Rippetoe(受人尊敬的教练)一起观看视频,以获取适当格式的良好信息,以充分利用该视频。

说:

  • 只能自由举重。 机器不允许您的稳定肌肉做任何工作,这可能是造成您不舒服的主要原因。
  • 卸载并专注于表单。 如果需要的话,一直往回走,直到杠铃,但您想加强稳定的肌肉。您只能用自由重量和良好的形态来做到这一点。然后,每节增加5磅,直到恢复到您的工作体重。

到那时,您的膝盖和所有其他稳定肌肉应处于同一水平。


+1,但我认为您的第一点并非完全正确。当然,自由重量在稳定肌肉方面更好,但是“ 没有稳定作用”是不正确的。即使使用深蹲机,也没有什么可以阻止膝盖向侧面移动。也许您在想一台伸腿
Daniel Rikowski 2011年

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也许我所说的方式有点夸大了这一点。但是,进行自由重量深蹲和在深蹲机中进行自由蹲是有很大差异的。在深蹲机上,我可以轻松进行360度训练。但是,当我自由举重时,我甚至无法在270度进行1次深蹲训练。每节最多5磅。
Berin Loritsch 2011年

是的,我不仅在深蹲方面而且在卧推方面都有相同的经验。
Daniel Rikowski 2011年

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开始训练时,我遇到了完全相同的问题,随着时间的流逝,我可以认真改善“破裂”的噪音和相关的感觉。我在某处读到这是由于关节中流体分布不均引起的,但现在找不到源了。

实际上,对我有帮助的是很多与腿相关的不同练习,甚至包括那些不直接使用膝关节的练习。下蹲,腿部伸展,腿部弯曲,髋关节外展和内收,跑步,骑自行车,椭圆机,...从该列表中,我认为跑步和腿部弯曲影响最大,尤其是在使用电缆代替机器时,但我认为关键是广泛的练习

正如我说的,我可以改善自己的处境,但有时仍会传出刺耳的噪音,尤其是当我做些热心的预热时。


有没有其他人尝试过这个并且看到它起作用了?
Noumenon 2015年
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