是否进行任何锻炼以加强和停止膝盖的裂痕？

我的膝盖特别是左膝盖，有时右膝盖也有些开裂，但不多。我检查了一下，他们说没什么，但是很不舒服。我不喜欢蹲下时的感觉，当我抬起时，膝盖突然弹回到其在膝盖帽区域中的位置。恐怕会演变成坏事。是否进行任何锻炼以加强膝盖并停止这种可怕的声音？

既然您说过已签出：

我讨厌这样说，但是深蹲是最适合膝盖的运动之一。我将与Mark Rippetoe（受人尊敬的教练）一起观看此视频，以获取适当格式的良好信息，以充分利用该视频。

说：

• 只能自由举重。 机器不允许您的稳定肌肉做任何工作，这可能是造成您不舒服的主要原因。
• 卸载并专注于表单。 如果需要的话，一直往回走，直到杠铃，但您想加强稳定的肌肉。您只能用自由重量和良好的形态来做到这一点。然后，每节增加5磅，直到恢复到您的工作体重。

到那时，您的膝盖和所有其他稳定肌肉应处于同一水平。

开始训练时，我遇到了完全相同的问题，随着时间的流逝，我可以认真改善“破裂”的噪音和相关的感觉。我在某处读到这是由于关节中流体分布不均引起的，但现在找不到源了。

实际上，对我有帮助的是很多与腿相关的不同练习，甚至包括那些不直接使用膝关节的练习。下蹲，腿部伸展，腿部弯曲，髋关节外展和内收，跑步，骑自行车，椭圆机，...从该列表中，我认为跑步和腿部弯曲影响最大，尤其是在使用电缆代替机器时，但我认为关键是广泛的练习。

正如我说的，我可以改善自己的处境，但有时仍会传出刺耳的噪音，尤其是当我做些热心的预热时。