对于笨重的武器，15分钟的治疗方案

对于笨重的手臂，您建议在15分钟内完成哪些练习。我过去曾尝试过一些体重锻炼，但由于缺乏跟进，他们未能显示结果。

谢谢！

你可能不会在15分钟内举起笨重的手臂，如果你想要笨重的手臂，我建议每周至少25-45分钟。

质量的一些好的练习是：1）4套6-8重杠铃卷发2）3套10-12锤哑铃卷发3）3套10-12坐垫交替哑铃卷发

重要的是“挤压”机芯顶部的肌肉，慢慢地回来。你的大部分肌肉纤维撕裂发生在代表的负面。