我是肢体残疾，我想增加体重

我是一个22岁的肘部问题男人。八年前，我从楼梯上摔下来，肘部骨折。医生不能帮助我，所以我身体残疾。我的左臂伸直不能超过145度。我的身体类型是ectomorph，我的朋友取笑我的瘦身。我想增加体重。我应该参加体育馆还是永远瘦？

通过瘦身（“体型”）获得肌肉质量最重要的是饮食。您的饮食必须是高热量和高蛋白质的饮食，请使用在线卡路里计算器粗略计算出您每天应该摄入多少（健美网站上通常有一些）。调整饮食习惯时，尽量只吃健康的产品，我会推荐一些东西：鸡蛋，牛奶，粥，全麦大米，香蕉，干酪和鳄梨，它们的热量或蛋白质含量往往较高。

我会建议刚开始的人最好的健身计划是Stronglifts 5x5- http: //stronglifts.c​​om/5x5/- 。这基本上包括每周去健身房3次，并进行3种复合运动-蹲，卧推，杠铃划或蹲，架空推举和硬拉-。

现在，关于您的肘部，我建议您去看医生或更理想的情况是看医生，看看您的手臂是否可以承受这些运动的拉力，如果不能，那么您可以对每个运动进行以下操作：

深蹲-我建议使用中后背版本，因为只需要平衡双臂即可伸直手臂，所以应该不会有太大问题，尽管我会以防万一。

硬拉-您可以用手臂不稳的肩膀绑扎带以减轻压力或找朋友帮助您。

卧推/仰卧推举-如果您不能对坏胳膊施加任何压力，这些锻炼可能不合适，但是如果您可以尝试尽可能地伸展并让别人支撑您以防您的胳膊屈服，则这些锻炼可能不合适。

杠铃排-如果您不能承受任何重量，则可能再不合适。关于手臂没有完全伸展，请弯曲手臂（不要笔直）开始锻炼，然后从那里进行一系列运动。

希望能有所帮助，祝你好运。