2小时有氧健康吗？

我想尝试每天做2小时的有氧运动一周。如果可以，也许3个小时。我想知道是否会有任何副作用？

我的目标是每天将卡路里的赤字增加到2000-3000。我的每日摄入量约为1500卡路里。

我认为你不能长时间存活3小时的跑步（例如）每天摄入1500卡路里的热量。每天2,000 - 3,000卡路里的缺口（取决于您的需求）真的很难。

我认为这是为了减肥，我认为你会有更好的结果，经过尝试和真正的减肥和身体成分机制。

因此，虽然每天多次心血管锻炼（大量的自行车运动员，长跑运动员，远程游泳运动员和其他运动员都属于这一类）并没有什么不妥，但是你需要一种能够保持这种输出的饮食。

目标是每周3,500卡路里的贫困。那是（非常）大约1磅的脂肪。需要数月和数年才能发胖，需要数月甚至数年才能瘦身。当你到达那里时，你希望以可持续的方式改变你的生活。崩溃节食是不可维护的，你将体重减轻和体重增加。

还要记住，力量训练比减肥更有效（当然也更少涉及时间）。

它可以做到，但它不可持续，特别是消耗的卡路里量。2 x 90分钟的会话将是更好的选择，正如你已经建立到这一点后所提到的，它应该处于你的“周期”的最后阶段

如果有氧运动那么激烈，你会不时地燃烧肌肉，特别是你正在谈论的卡路里。

缓慢而稳定。没有快速解决方案。但是，当时机成熟时，我们会坚持不懈地努力训练

我会在另一个答案上添加略有不同的看法：

是的，你可以在一天内做2或3个小时的有氧运动。但你应该建立它。你会发现许多骑自行车的人和跑步者将在周末进行更长时间的锻炼，但也许只需要一个小时就可以在周末进行更快速的锻炼。休息日也不是一个坏主意。

你认识到的重要一点是，通过锻炼燃烧卡路里需要花费大量的时间。

减肥和健身是齐头并进的，但健康的饮食是控制卡路里摄入量/缺乏的最有效方法。运动会消耗卡路里，但也会让你更加饥饿。

在我看来，你能做的最重要的事情就是开始自己做饭。如果你一直外出就餐，很难知道它是如何制作的或者它们真正包含的东西。从在家制作的餐点开始，最好是新鲜的食材。养成这种习惯几周，直到它是自动的。之后你可以开始更多地分析卡路里。我打赌你已经找到了改进。

锻炼仍然很重要，你应该绝对坚持下去。但是你放在嘴里的东西对你的日常赤字或收益影响最大。

正如埃里克考夫曼所指出的那样，缓慢，稳定，可控的赤字最有可能使长期权重减轻。