如果下蹲后下背部感到疲倦，我在做错什么吗？

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蹲下时，我倾向于深蹲。最近，我一直注意到我的后腰感觉有点破旧。它没有伤害-我不觉得自己的背部受到了伤害，但感觉像是在锻炼，超出了我的预期。

这是否表明格式不正确？我认为我可以保持中立，但是很难说出来，尤其是在逼近极限时。

我应该指出，我仍然是新手，只蹲了1倍多的体重。这是用于传统的后杠铃蹲坐。

weightlifting squats freeweights

— 瑞安·埃尔金斯（Ryan Elkins）
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假设您的状态良好，这是可以预期的。下蹲酸痛是深蹲和硬拉重物后的常见现象。您的大腿和四头肌也应该足够

— 快感

与其他肌肉相比，您的下背部可能不那么发达。

— TRIGGERED_TV

您所制作的视频会有所帮助。

— Michael C.

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下背部酸痛可表明体形不良，或可指示严重的杠铃蹲下。仅仅从信息中就无法分辨出使您感到疼痛的是不可能的。

这是因为深蹲不是腿部锻炼，而是腿部，臀部，下背部和上背部锻炼。下背通常是最大负荷的杠铃后蹲时的失败点，因此通常是最痛的。

— 戴夫·利普曼
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正如其他人所评论的那样，在没有看到您的表格视频或不了解更多信息的情况下，很难说您是否在100％正确地填写表格。即使这样，有时一个人的感觉是正确的形式并导致0疼痛，其他人可能会有不同的反应。我发现尤其是在下蹲的时候。

您可能要注意背部挺直，腿部/膝盖的方向以及走下坡路之前可能会感到不适。

我发现一篇文章对此进行了详细说明：

固定下蹲的最简单方法是在上下运动的过程中更加用力地推膝盖。如果您的膝盖向前或向内指向，则后腰通常会变圆。因此，双脚分开与肩同宽地蹲下，将脚趾向外倾斜30°，并尽力将膝盖向一侧推。

接下来不要蹲低于平行。许多人缺乏深蹲ATG（“驴到草”）的灵活性。如果您缺乏向下蹲的灵活性，直到您的臀部触碰到脚踝为止，则您的下背部必须通过在底部变圆进行补偿。这会导致下背部疼痛。

在此处阅读全文

也试试前蹲。我不会用它们代替常规的深蹲，但是交替锻炼可能会使您的下背部休息一下，并让您更多地了解是哪种肌肉不适应还是您的形态引起了问题。

— 史蒂文
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酸痛不是表现不好的征兆。如果您进行足够的负重训练，您的背部会酸痛。因此，假设他的状态良好，预计会出现酸痛。

— Kneel-Before-ZOD 2015年

正如我所说，对一个人好的形式可能对另一个人不舒服。如果您感到不适，有时对我们的形态进行一些小的调整可以减轻我们在某个部位可能感到的压力/痛苦。例如，我知道如果蹲得太低，我的背部也会感到酸痛。所以我避免低于90度。蹲坐真的没有“一刀切”的功能。

— 2015年

我只想指出，在锻炼期间或之后，我不会感到腰痛。我只是注意到我的下背部有点……后来累了（就像第二天一样）。我本来希望腿上的感觉多于下背部，但这听起来很正常。

— Ryan Elkins 2015年

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您还应该考虑进行一些移动性工作。YouTube上有一个叫Joe DeFranco的家伙录制的“ Limber 11”视频。我每周开始做几次，腿部日子后背感觉好多了。

— 儿子15
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这是一个很好的视频。考虑添加链接以使您的答案更好。

— 亚历克（Alec）

你去那里:)

— son15

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原因1-您的后腰虚弱。这就是为什么更好地让您开始分别针对低腰锻炼。不要蹲在肩膀上，不要将杠铃放在胸前（谷歌前蹲），也不要在史密斯蹲，但不要将腿放在杠铃的下面-尾骨应该放在杠铃的下面，把腿放在腿上为此，当然，您的后背应该笔直。原因2-你的腿。股骨和胫骨之间的比例可能很特殊，会使您的身体和双腿之间的角度太小。这就是为什么您的下背部感到压力。解决此问题的方法有2种-再次将杠铃放在您的前方，胸部，或者不做深蹲，直到您感到股骨劳损为止。原因3-您的腰部有问题。去看医生！原因4-重量对于您来说太大，或者股骨伸展得不够。因此，花更多的时间进行伸展运动。并使用超重的哑铃蹲下，进行硬腿硬拉训练。原因5-工艺错误。要检查它，请使用一种练习-双手蹲在墙上。（带有示例的youtube视频-https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8）如果您在股骨中感到压力太大，那可能意味着您的技术不正确。对不起我的英语-这不是我的母语

— 玛丽亚姆·克海蒂迪诺娃
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您的英语完全可以理解。但是您可能希望将其分解为多个段落以提高可读性。

— 亚历克（Alec）