在休息日期间可以做的事情

目前，我的训练包括（专门）高强度练习（一些短跑HIIT，上拉等）。

经过几次尝试研究和社区的帮助后，我开始接受我不能这样做 一切 一天（直到最近，我确信我实在没办法 想 每天锻炼身体）。

但是，我希望我有一些东西 能够 在两者之间做一些目标 - 例如改善平衡和灵活性。

据我所知，有许多类型的拉伸，它通常不会干扰恢复。至于平衡，从我的理解，它需要使用核心肌肉，所以我猜...如果你在前一天锻炼出核心肌肉，不要这样做吗？

那么，在休息日，我能做什么，不该做什么？ （顺便说一句，我有体操戒指，所以...）

在我的 休息日 ，我通常会尝试这样做：

• 散步。来回走动为我工作约5英里，这是保持身体运动和学习如何长途跋涉的绝佳方式，这是人类状况的核心，也是你能得到的。

• 徒步旅行。找一条体面的小道，但穿上跑步鞋，徒步几个小时。

• 瑜伽。瑜伽很适合很多事情，但对我来说，我非常喜欢专注于特定的肌肉激活和伸展运动。

• 冲浪，体育运动，武术练习，甚至是短期运动。

如果你正在积极休息，这是大多数休息日应该是什么，你想要实现两个目标。

首先，不要过度使用你的系统，以免造成恢复。根据经验，你不想做任何“打败你”的事情。 延迟性肌肉酸痛 这是一个不好的指标，但根据经验，你不想做任何你第二天不能做的事情。

其次，你想要搬家。这是轶事，但根据我的个人经验，相当完整的休息（不活动的休息：整天坐在椅子上）让我更加僵硬，第二天更容易受伤。如果我生病了，我唯一一次不活动休息。

最后，很多这取决于你的日程安排。如果你在 渐进过载提升计划 并且一周又一周地推动你的PR，你真的不需要在休息日过度。如果你有一些“常规”，那么你可以更加灵活，因为你并没有真正挤出每一寸进步 超载程序 会做。

我个人最喜欢的是泡沫滚动。我的意思是，你为什么不想给你的肌肉做一个很好的按摩？这是一种奖励。据它说，它还可以减少肌肉酸痛，并改善你的运动范围 这项研究 。

直到现在我才知道最后一部分。我一直在泡沫滚动很长一段时间，因为它的感觉有多好，更不用说我之后感觉有多好。这非常令人耳目一新。

很多时候，经过沉重的一天，我的背部往往会因为我在工作中（软件开发人员）和家中的多少而采取行动。在我开始泡沫轧制之后，这一直不是问题。

除了泡沫滚动，我还有一个健身球，我躺在我的背上并拱起。通过这样做，我倾向于获得大量的氧气流量。这也有助于抵消坐很多的影响。