健身新手。加入健身房。培训师总是很忙。我该怎么办？

我最近加入了Gym。培训师帮不了多少。我得到了一张卡片，里面有什么运动（2天有氧运动）。我不知道如何操作机器。没有人帮忙。我很想做深蹲和硬拉，但没有人教我或纠正我的形式。我看到训练师越过髋关节抬高的人没有纠正他们。大多数人花时间闲聊或发现杠铃附近的大肌肉男。

我该怎么办？

我不是说所有的训练师都是这样的。我在另一个城市的另一个健身房锻炼，但培训师过去常常帮助和纠正。我刚付了钱，对服务一点也不满意。我可以向业主指出，但这只会让我成为培训师眼中的敌人。我该怎么办？

大多数培训师都是这样的。大多数培训师在低预算的健身房工作，在客户不太重视健康的地方寻找廉价工资。

那里有一些很棒的训练师，但你不会在大型健身房里找到它们（不管怎样）。真正优秀的培训师在专业或高水平的业余和学术环境中工作。

我建议给你一个三步解决方案，这是我认为最有效的力量训练师所做的：

• 购买起始强度。以深蹲为例，我认为大约有75页有关于如何进行单一练习的照片和相当有趣的对话。还详细讨论了电源清洁，硬拉，顶置压力机，卧推，排和一些辅助材料。

• 切换到真正的力量训练计划。特别推荐使用Stronglifts 5x5或Starting Strength（与本书同名）。不要因为这些而变得富有创意：完全遵循它们并担心技术的正确性。

• 有时记录自己。使用手机，平衡它，并从侧面（大约臀部水平）记录自己。把它放在youtube上，并在这里或其他地方寻求一些反馈。

你也可以和你看到的人交谈，看起来他们知道自己在做什么而且真的很直率。你希望他能够注意你的形式，它只需要一分钟，你需要一些反馈。大多数力量训练有素的人都很乐意提供帮助，因为他们自己一直在那里（并且在许多方面仍然存在）。

我建议您至少支付几次个人训练费用，以便了解正确的运动模式，尤其是下蹲和硬拉。当您支付私人教练时，他们会与您一起度过整个课程，并且不应该担心健身房里的其他人。您还可以向培训师口述您想要的工作。

因此，如果您决定要按照另一个答案中的建议进行起跑力量，请与训练师一起购买一些训练课程并告诉他您需要学习适合下蹲，卧推，硬拉和头顶压力的技术。培训师不需要为您准备一个程序，他们只需要向您展示正确的动作。你的第一次会议可能很少或没有重量，只是向你展示每个运动的核心。随着课程的进行，您应该开始增加一些体重，一旦您能够安全地进行动作，您就可以停止支付个人训练课程。