我该如何克服这种髋屈肌劳损？[关闭]

蹲下时，我的右腿扭伤了髋屈肌。这是两个星期前。在接下来的几天里，我愚蠢地做了很多伸展运动（尤其是弓步伸展运动），这实际上使我的髋屈肌更加发炎。我停止了伸展运动，但现在我的髋屈肌更加肿胀，坐在椅子上感到很痛。最近几天我一直在为臀部锦上添花。但是，我仍然可以轻松行走，不会感到太多不适。

由于财务和日程安排的原因，我一个月没见物理治疗师。在此期间，我该怎么办才能加快恢复速度？

得知您（或在15个月前）痛苦不堪，我感到很抱歉。 抗炎药（例如NSAIDS）可以减轻疼痛和炎症。如您所知，它们相对便宜且不受限制地提供，至少在美国

您可以回到蹲下状态，着重“完美”状态，并暂时减轻体重，以减轻疼痛并加快康复过程。例如，如果您将100公斤的三组五块蹲下，那么在第一次锻炼中将50公斤的三组八块蹲下。

疼痛的原因可能不是髋屈肌劳损，而是an下前棘（AIIS）和股骨之间的软组织撞击。为避免这种情况，请确保在下蹲之前将脚趾向外倾斜约30度，并在下蹲时将膝盖向外（横向）推到脚上。