这足以让我健康吗？

高度：5英尺4,1.63米

重量：大约69公斤左右

我现在非常活跃。我每个周末去玩足球/足球2个小时。我每天也走30-40分钟。但是我坐的大部分时间。如果这些信息是相关的，我是高中的学生。我还打算在工作日的凌晨5:30清晨跑步。我跑了20分钟然后慢跑后去游泳。我在30分钟内以500m-700m的速度以适度的速度游泳。这一切都是在我不去踢足球的日子里完成的。

我不知道我每天吃什么，但这是一个平均的一天。

• 早餐：米洛球，玉米片，或2鱼和鱼，总是热红茶
• 小吃：酸奶或饼干（垃圾食品类）
• 午餐：米饭用烤鱼烤的辣椒酱，3个烤鱼或鹰嘴豆，或鱼和土豆与蒸蔬菜。
• 晚上：红茶配面包和巧克力，榛子，或一些蔓延或果酱吐司
• 晚上：我喝点热饮料，吃点零食

提供所有这些信息， 这足以让我在几个月内减掉几公斤？ 我不想变瘦，我只想保持健康。

确保烤肉是用全麦面粉制成的，米饭应该是糙米，面包应该是全麦面包。此外，确保白天至少吃400克蔬菜。

你做的运动应该有足够的强度，你应该测量你在20分钟内跑的速度。如果速度慢于大约13公里/小时，那么你应该以更快的速度跑更短的时间并逐渐增加运行时间，直到你以超过13公里/小时的速度跑20分钟，然后增加时间到30分钟，40分钟等，直到你能够以这个速度运行一小时（并且每周至少运行5次）。但到达那里可能需要几年的艰苦锻炼。