如何计算体内脂肪百分比？

我可以使用什么方法计算体内脂肪百分比？

有几种方法可以测量您的体内脂肪百分比。

Sportsmedicine.About.com具有最重要的一个很好的描述，在其可靠性秩序

水下称重-静水称重

一种人体成分分析方法，其中一个人浸入大水箱中称重，称为水下称量法或静水称量法。这种确定人体成分的方法依赖于阿基米德的位移原理，该原理指出：

脂肪团和无脂肪团的密度是恒定的瘦组织比水更致密脂肪组织比水更不致密。因此，体内脂肪较多的人在水下的重量会减轻，并且会浮起来。

皮褶厚度测量

由于水下称重非常复杂且麻烦，并且需要专用设备，因此大多数运动生理学家使用简单的皮褶测量来确定人体脂肪百分比。美国运动医学学院说，由训练有素的熟练测试人员进行测试时，它们的准确性高达98％。

生物电阻抗

生物电阻抗是另一种评估体脂百分比的方法。家用有各种人体成分和人体脂肪分析仪及体重秤，它们不仅提供总重量测量值。这些设备确定总重量，体内脂肪，肌肉质量，水甚至骨骼质量的百分比和数量。尽管读数可能受水合水平，食物摄入量，皮肤温度和其他因素的影响，但如果您按照说明进行操作并在相似的条件下进行读数，则可获得最佳结果。

我们有一个不错的参考页，介绍如何计算您的体内脂肪百分比以及每种方法的优缺点。这是一个摘要。

BIA-最简单的方法是跳到BIA生物阻抗分析监测仪上。局限性：您需要一台既可以测量上身又可以测量下身的监视器，而不仅仅是一个或另一个。读数因水合和保水量而异。为了获得最准确的读数，请在进食前和排尿后的同一时间进行测量。因为它们会通过您传送微弱的电流，所以带有心脏起搏器或怀孕的人不应该使用它们。

皮褶 -另一种简便的方法是使用Accumeasure，这是一种便宜的皮卡尺，您可以自己使用。通过练习，您可以在-上部位获得可重复的读数，并通过在Accumeasures图表上查找考虑了年龄和性别的相应mm来找到体内脂肪百分比。

另外，您可以让训练有素的测试人员在几个身体部位进行皮肤褶皱测量，以计算出您的体内脂肪百分比。

公式方法涉及根据您的性别在各个身体部位进行周长测量，然后应用公式。不同的公式涉及不同的测量要求。

上面的方法是持续监测身体脂肪百分比的最简单，最经济的方法。以下内容非常准确，但价格昂贵，并且需要找到一种设施来使它们变得不适合于持续监控您的身体组成进度。

Dexa双能X射线吸收仪测试可能是最准确的，但即使辐射暴露较低，它也确实使用X射线。重复测量来确定您的进度是昂贵且不切实际的。

水下称重虽然非常准确，但是取决于浸入水中时从肺中排出空气的能力。结果还取决于水合水平。该方法对于正在进行的体内脂肪监测可能是昂贵且麻烦的。

较新的Bod Pod方法是一个气室，类似于水下称重方法，但是，它使用空气置换而不是水置换，因此更加方便。相同的因素适用于影响结果的水合水平。随着这种方法的普及，在您所在的地区更容易找到设施。

这里的海军是如何做的：

基本上，在公式中使用您的身高和几个身体部位的尺寸来得出估算值。

1. 测量身高（不穿鞋）。
2. 对于男性，在肚脐周围水平测量腹部的围度；对于女性，请测量宽度最小的水平围。不要拉肚子。
3. 测量带子略微向下倾斜到前端的喉部下方的颈部周围。
4. 仅对于女性：以最大的水平尺寸测量臀部的圆周。

使用以下公式来计算您估计的体内脂肪百分比：

For Men (Measurements in Inches):
%Fat = (86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) ) + 36.76

For Women (Measurements in Inches):
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.38

您可以购买一些卡尺并自己测量。那里有一台复杂的机器，甚至是浴室磅秤，它们声称能够测量体内脂肪。最准确的可能是静水浸没测试。

我最喜欢的方式是照镜子。