我什至无法跑四分之一英里。即使是现在，我也必须停止呼吸。我想跑步。缓解压力的最佳方法是什么？
初学者缓解跑步的最佳方法是什么？
Answers:
最好的开始方法是使用5K程序。教您在九个星期内一次增加里程。这是一个步行跑步程序。您开始走路时多于跑步，但最终您什么都不走路。
有很多培训计划，其中一些是针对您的手机而构建的。
请记住，您不需要跑步5分钟。缓慢而稳定的人赢得了完成程序的竞赛。速度是训练带来的，否则您会很反感，并且天生就这样！
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如果可以的话，我会将沙发两次提升至5K。
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瑞安·米勒
在等待从亚马逊寄来这本书的同时，现在开始走很多路。随着您对它的使用越来越舒适，请走得更快，更远。您将因此而成为更好的跑步者，并且在提高坡度时不易受伤。
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Peter DeWeese
谁需要一本书？有计划的大量在线资源。
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epascarello 2011年
哇，我从来没有听说过这个程序。我一定在搜索错误的关键词！非常感谢。
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Rachel Lopes
我还要补充一点，如果您像我一样是个书呆子，那么会有一些应用程序可以帮助您跟踪和记录您迈向5K的过程。有很多，但最有趣的必须是“僵尸5K”（适合初学者）和“僵尸运行”（最好是已经可以运行5K）检查它们。
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阿格拉贾格
许多跑步者会告诉您他们从现在的同一点开始。我认为养成跑步的习惯与跑步本身同样重要。每天您都跑得更远。您将在此过程中发现许多小胜利。我跑了一个小时的第一天真是太神奇了，当我开始跑步时，我无法到达街道的尽头。（当然，许多在线程序都是不错的工具）
我建议您考虑：
- 观看一些视频（有关YouTube上的很多视频），以了解适当的跑步技巧；除了平地跑步外，少做些运动即可为您提供更自然，更节能和更清洁的运动。
给自己买合适的鞋子。一双好鞋子会产生巨大的变化（至少对我而言），因为从地面上脚受到的影响较小，而且合适的跑步鞋也应持续更长的时间。与以下类似鞋类似的鞋子会很棒。采摘时要小心，因为很多“网球”甚至“篮球”的鞋子看起来相似，那些不为两岸运动清流（约鞋不错科学回答了优化这里）。
至少在跑步前一定时间吃东西，或根本不要跑步前不吃。找出适合您的东西；如果您这样做，则可能需要45-90分钟。
- 喝点东西（最好不仅是水）。我更喜欢使用那些多种矿物质和多种维生素（！）的水溶性药片。没有他们就做不到。
- 找到适合自己的跑步场所 -最好不要在过于坚硬的地面上跑步，如果可以在运动场上跑步，那将是完美的，因为地面对您的双腿有益（尝试一下！ ）检查附近的公园或树林（如果附近）是否有平坦且较软的人行道；例如，低草的普通土壤（其他平坦而柔软的表面也可以）。