下腹部松弛（肚脐以下）

我的下腹部（肚脐区域及其下面）有点伸出。我不胖。我真的很苗条；实际上我的胸部很薄而且很正常，但是下腹部有点突出。

请给我建议一些解决方案。

谢谢。

更新：谢谢大家的回答。我检查了一下自己，看来我的问题既不是结缔组织疏松，也不是骨盆前倾。就苗条而言，我并不是真的很苗条，而是一个普通的家伙，一点也不瘦，也不胖。我是一名程序员，所以我整天坐在电脑前进行编程，减少体育锻炼，因此我还认为，由于进食过多且没有运动，我的腹部可能会发胖。

请建议我做一个适合腹部肥大的运动，特别是肚脐周围。

有很多可能的原因，这是我的两个最佳猜测：

1号是骨盆前倾。现代生活方式，坐着很多，鞋跟高跟鞋，导致臀部屈肌紧绷，导致骨盆倾斜，背部凹陷和腹部凸出。

要解决此问题，需要从多个角度进行攻击，这里涉及许多肌肉，而不仅仅是髋屈肌。理想情况下，您将找出最薄弱的链接在哪里，并针对这些链接。总的来说，我建议您加强臀肌并伸展臀部屈肌。

有很多方法可以增强您的臀部。壶铃挥杆或硬拉动作是复合练习，重点是臀肌。我不确定深蹲是否也能奏效，它们不会像挥杆或硬拉一样使用整个后链。臀桥和髋关节推力是一种更集中的方法。

还有多种伸展髋屈肌的方法。经典的是弓步伸展。但是要注意以良好的形态进行锻炼，否则您将过度伸展下背部而不是拉伸髋屈肌。蒂姆·费里斯（Tim Ferris）对采用Egoscue方法进行的Supine Groin（渐进式）伸展运动充满热情。

至于完全不同的东西，您的消化也会导致腹部变色。胃胀不平。

如果您真的很苗条，那么您的病情也可能是由于结缔组织薄弱或某种食物不耐受引起的。

前者可能是由激素，营养不良或仅仅是简单的生物学易感性引起的。您可以通过进行核心锻炼（正面和背面！）来减轻压力，但要注意不要产生太大的腹压，因为如果结缔组织确实变弱，则可能会患上脐疝。如果您增强腹部肌肉，则腹部看起来会更加均匀。

但是也要检查一下您是否患有某种营养不良或脱水，这也使我想到了后者的可能原因：您食用的某种食物有可能无法正确消化。在这种情况下，食物没有被消化，而是被发酵，这常常导致肠胀气和肠胃胀气。

在这里，您必须进行一些尝试。吃某些食物后，检查病情是否恶化。乳糖不耐症和果糖不耐症是很常见的，因此，如果您发现吃了乳制品或水果后，腹部进一步伸展，您可能已经找到了可能的病因（但不要偏执，任何食物都会使您的肠胃蠕动。一点点）

如果您不确定其中的任何一种，还应该请医生排除任何实际的疾病。

如果这些技巧对您没有帮助，请提供一般建议：通过定调子，您可以掩盖身体的许多不规则之处。

请建议我做一个适合腹部肥大的运动，特别是肚脐周围。

很抱歉把它给你弄破了，但是没有在特定区域失去脂肪的事情。如果您想减脂，则必须在整个身体上减脂。我建议结合一些有氧运动进行重型复合举重（深蹲，硬拉）。

您还需要节食。您说您认为这可能是由于“大量食物而没有锻炼”。试着找出一天中需要多少卡路里，如果您想减掉一些脂肪，别吃得更多。

还有一个小技巧；做腹部运动对燃烧脂肪的作用不如人们想像的那样。这是因为您需要燃烧卡路里，而腹肌练习并不能燃烧很多卡路里。