是否可以独自学习没有教练的游泳？

我学会游泳，我的公寓里有一个公共游泳池。但是我们没有任何培训师，我负担不起私人培训师。我不游泳，但想学习。我可以在没有任何培训师的情况下学习吗？

如果是的话，请给我一些学习技巧。我的体重是100公斤。

还告诉我应该买什么配件游泳。

我可以随时或仅在早上更好时去游泳池吗？

提前致谢

安全第一，如果您想学习游泳（成人），请确保在游泳池试水，万一出问题可以轻松站起来，并在紧急情况下进行监督。

作为一个已经学会了几个孩子游泳的人，我想说要自己正确地学习它非常困难。为什么？因为您可以读懂单词，但这并不意味着您做错事就可以纠正自己。但是，如果您确实考虑到这一点，我确实认为可以做到。

学习游泳的通常顺序如下：

• 习惯于饮水，不必担心被水下淹没，学习如何屏住呼吸和在水下呼吸。作为成年人，这一步应该很容易，但不要小看它。如果您想游泳，则需要接受自己在水中，不要再试图将身体挡在外面了。

• 学习如何浮动。这是迄今为止的最重要的事情要学习，如果你想游泳。您会发现，您的身体完全可以漂浮而无需任何操作。他们这样做的关键是深呼吸，使您的腹部充满空气并尽可能放松。虽然它更容易在您的背上漂浮，但由于您可以保持呼吸，因此，新游泳者经常会使自己的臀部沉下去，这会伤害您的漂浮。

  • 开始漂浮在你的肚子上。基本上从游泳池的边缘开始，抬起双腿，然后推开。然后尝试直线漂浮，直到感觉到呼吸的欲望并再次站起来。尝试从Swimator的图像中获得一个位置，如图所示。注意：您应该漂浮在表面上，只是模仿姿势：

    继续练习，直到您可以像这样漂浮至少10秒钟而不会“翻滚”。要学习的重要一件事是将头伸入水中，尝试保持头抬起，将您的后背“推下”并破坏您的漂浮姿势。

  • 下一步继续漂浮在你的背上（认真观察你的头！）。与漂浮在背上相比，您只是从相反的位置开始。抬起腿时，抓住游泳池的边缘，然后推开。尝试保持与腹部相同的姿势，将头放在手臂之间，并保持在水中。

    与漂浮在腹部上相反，您应该练习将其保持更长的时间。这要求您以放松和可控的方式呼吸。您会发现呼吸时开始下沉，或者臀部开始下沉，因此您必须学习如何适应这些情况。观看此ehow视频以了解更多信息

  • 了解如何在漂浮时移动。一旦您真正掌握了浮动功能，就可以在仍然尝试浮动的同时学习如何运动。我告诉您推迟游泳池一侧的原因是，这会使您继续前进。就像自行车一样，它比起静止不动更容易保持平衡。同样，踢腿可以将您“向上”推动一点，使漂浮更轻松。

  但是，请记住，您不必移动就可以漂浮！这很重要，因为您经常会看到可怜的游泳者像疯了似的踢着脚，而走得并不远。那是因为水具有很高的抵抗力，如果您增加正面面积，就可以有效地减慢自己的速度。这就是为什么所有游泳动作都是循环动作，当您进行划水时，您想尽可能有效地利用这种能量：保持身体伸展并简单地漂浮。

  由于很难同时学习如何移动手臂和腿，因此通常更容易先从腿开始，而只需将腿踢到漂浮在背部或腹部的方式即可。首先要学习的腿部动作是蛙泳腿部动作。正如此视频视频所示，您可以在水外练习。最好是有人请您拍摄或帮助您正确学习动作。这听起来可能很愚蠢，但是有许多“自学成才”的游泳者的踢腿效率很低，他们踢踢时并没有真正推动自己前进。

最后的建议是，不要对游泳技巧过于自信。在继续学习笔画之前，先花时间练习基本技能。我可以保证，比起学习任何中风，更好的基本技能对游泳安全无济于事。

如果您对这些步骤中的任何一个有疑问，请随时提出任何后续问题，同时，请参阅其他游泳资源。

小时候，我上了很多游泳课。我发现，从保持漂浮的角度出发，学习游泳是一种无人能教您的心理技能。溺水的恐惧使您挣扎。挣扎会使您下沉。因此，不要淹死，就应该避免被吓到，不要挣扎。对我来说，当我意识到这一点后，我立即从使用儿童布吉板过渡到能够漂浮。这是一个即时的启示。这不是一个逐步学习的过程，我可以以某种方式增加我的浮力。您要么淹死要么漂浮-中间没有。

如果我们在谈论技术游泳，那么是的，您确实需要一名教练。一位教练将教您所有风格：蛙式，中风等。他将纠正您的形态，以最大程度地提高速度和效率。例如，他将向您展示如何将双手放在身体上并形成身体，以在潜水时将水干净地洗净。

在游泳之前，我学到了两件事。

我最早在小学时代就学到的东西，那就是进入水池的浅端，浸入大约胸部的高度，然后将自己包裹在胎儿的位置。对我而言，所带来的是我以为我可以漂浮并学会在水中放松。请注意，您的头会被淹没，但这是学习放松和屏住呼吸的一部分。

我从朋友那里学到的第二件事是狗桨。本质上，您像狗一样游泳。您可以轻松地将头保持在水面之上，并且轻松进行动作。从那里您可以慢慢尝试并学习其他风格的游泳。

吸取一些教训的好主意，主要是要对水有信心，以免害怕独自训练。一旦您控制了水中的运动，您就可以尝试这些调整，这些调整使我的生活变得更好，因此倾向于基本的游泳课教学。

这些技术会阻碍游泳比赛的速度，但对于训练非常有用。

为了避免在脸部浸水时鼻子嗡嗡的进水，这可以让空气缓慢逸出，从而节省呼吸，并且水也无法进入。

手：

放松的熊掌代替紧闭的手指紧紧的手....您会惊讶地发现自己走得更快，花费更少的力气向前拉（感觉就像是更多的胸部和手臂肌肉都在参与）。

平放在水上：

将身体保持在水面上的指示有点误导，可能是医生推荐背部不好的人避免乳房中风和爬行的原因之一（这些中风使背部拱形尴尬地压缩了下背部的椎骨）。

我对这个建议感到沮丧，我分析了我在水中的姿势，意识到我们应该保持平坦不是很多。我们需要以拉直拱形的方式握住身体，同时还允许其沿水放松到有凝聚力的游泳姿势。一旦做出了这些姿势上的改变，我发现了更多的方法来利用鞭打脚产生的涡流的力量。

蛙泳：

每只手要放半心，而不要用伸直的手臂做大幅度的挥打动作，以免拖慢速度。

鞭踢：

鞭打很难，需要一段时间才能掌握（一旦获得，比青蛙踢要有效得多）。您可以随时训练双脚和小腿，即使是在浴缸或床上也可以。使用八字形动作保持漂浮，在正面和背面的水中练习鞭打。保持膝盖和脚尽可能靠近，从而sc起脚，小腿移动半圈，脚趾吸引一半的心。

初次尝试可能很难移动，但是在一两天后，小腿得到协调，并且此脚踢渗透到所有行程中。同样，身体更好地放置在平坦而放松的水中，并向后支撑。

抓取：

与跑步一样，即使爬行是快速的动作，也无法通过快速学习来学习，否则您最终会变得无所适从而变得疲倦。为了保持头发的干燥或防止吸水，人们经常用奇特的动作将头从水中滑出，从一侧到另一侧快速转动，两手叉腰地游泳，这一切都干扰了爬行。疲倦的游泳者由于过度劳累，缺乏呼吸和凝聚力而很快变得疲倦。

为了避免在爬行时吸入水，请勿将头部从水中转开，而应将身体向一侧滚动。头部跟随身体，因此无需转动。无需喘气，因为您可以控制另一侧手臂冲程完成其循环所需的时间，然后再将您的脸朝下放在水中...做更多的冲程并逐出下一个呼吸。

为避免颈部疼痛，在呼吸时，请向两侧旋转，而不要始终使用同一侧。并在游泳时保持肩膀向下。身体必须朝下浮起，下巴下垂以拉长脖子的后背，避免压力和紧缩。

ckle流呼吸，奇数计数和上身：

这意味着您要在空气缓慢滴入的持续时间内进行奇数次的手臂冲程时，将头保持在水中。空气耗尽时，短暂停留以屏住呼吸，可使您保持更长的时间。

为确保身体两侧交替呼吸，请使用奇数编号的手臂行程（3,5,7,9）呼吸。较低的数字表示速度较慢的犁臂，较高的数字表示快速犁臂。

下半身：

快速学习此技巧使抓取变得更好。让双腿向后移动（而不是快速用力踢）。踢不是推动身体前进的原因，而是上半身划着手臂推动您前进。

一旦上半身放松并同步，腿部就可以自己踢动，只有臀部发出轻微的振颤，鞭子才将腿向下压到脚。

随着两次呼吸之间的时间增加，您最终会划出更多的划水。需要呼吸时，您可以将水滑出水面，如果有必要，还可以在脸部滑出水面时进行其他抚摸的同时进行恢复。为了获得更强的有氧运动，手臂速度可以加快9划。

我发现游泳不可避免地导致我们像在瑜伽和冥想练习中一样使用呼吸器。我很高兴找到这篇文章，他很好地描述了这个概念。

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

如果您的意思是没有付费的培训师，那么的确是有可能的。独自学习游泳也是可能的，但不建议这样做。我认为以下方法是学习游泳的最快，简便和安全的方法。

1.）和一个成年人一起去，并且深度大约是成年人的腰部高度，并且下面的表面是沙子或光滑的表面（这很重要，如果您不小心用手刮擦了下面的表面，则不会受伤）或英尺）。

2.）站立时，弯曲膝盖，这样您就可以俯卧，下巴就在水面上方。然后，在此位置上，将右手举到身体前部大约水面的位置，然后手掌张开（手掌朝下并与水面平行，手指伸展并结合在一起）向下推动此手（您会感觉到自己在压很多水）。右手放下后，立即用左手做同样的动作。然后执行相同的动作，左右手交替进行约10次。

3.）左右交替推水的动作是使您的头浮起的动作。然后请成年人抬起您的腰部（正好在水面附近），使您俯卧（头顶在水上）。然后，在该位置上，执行步骤2中的相同运动（动作）。请注意，每次进行笔划（将水往下压）时，您都会感觉到头部/身体向上移动。

4.）然后，当您习惯于用双手往下推水的交替运动时，“在进行这项运动（动作）时”，请成年人将握住的东西从腰部移到脚上（双脚保持在在水面以下约6英寸）。这意味着，如果您不做手的交替划动，则头部会落在水面以下（因此，您必须继续进行动作）。如果您不能将头保持在水面上方，则可以在成年人握住腰部的情况下多做一些练习，如果您有信心，请成年人握住脚。顺便说一句，当您将手举到水面时，使您的手掌/手指指向下方，以便将尽可能少的水推向顶部（朝相反的方向）。同样对于初学者，也不必将手举到水面之上，甚至不建议这样做，因为如果您将手举到水面上方，则有可能会溅到水周围，水可能会流到您的眼睛或鼻子上并阻碍您的活动。您也不需要手部动作超快（只要足够快就不会失去呼吸）。同样，在进行这些手部动作时，尝试保持呼吸（不屏住呼吸；但是在此步骤中可以屏住呼吸；但是在步骤5中不必屏住呼吸）。但是您可以在此步骤中屏住呼吸；但是，请不要在第5步中屏住呼吸。但是您可以在此步骤中屏住呼吸；但是，请不要在第5步中屏住呼吸。

5.）“您的手是使您的头保持在水面之上的，而脚是可以推动您向前的指头”。这是通过踢脚（任何类型都可以，但交替会更容易）将水向后推来完成的。如果在成年人握住脚的过程中始终将头保持在水面之上，请让成年人放开脚，然后踢（当您的手向下拉动时）。确保您的方向朝向更浅或相同深度的水。还要确保继续呼吸（不要屏住呼吸）。

6.）如果您可以在没有人抱住的情况下将头保持在水面上方约5秒钟，并且用手和脚进行上述动作，则您已经知道如何游泳。您只需要多练习些即可游泳更长的时间。

7.）您将需要学习如何在没有帮助的情况下发动自己在浅水中游泳。首先笔直站立，然后弯曲膝盖以浸入身体，使水位接近隔膜。将一只手抬高到水面之上，另一只手放低。然后向前倾，当水位到达略低于肩膀的水位时，用双脚做一个“温和”的踢腿（像一个轻柔的跳跃），以使自己向前并稍微向上。同时，用举起的手进行向下冲程，然后像第5步一样进行游泳动作。请确保您正在向浅水游泳。