有没有明确的方法来计算心血管锻炼的目标心率？

在我读过的一本书中，对于我这个年龄（36岁）的人来说，心血管锻炼的目标心率比我在健身房熟悉的一些机器上列出的速度要低一些（10-15bpm）。我也看到，从一个品牌的机器到另一个品牌，范围略有不同。所以，我对此感到有些困惑。我不想过分，但我也不想低估它。

是否有可用的确切信息（例如研究或论文）详细说明了估计目标心率范围的正确方法？

是。您的目标心率基于最大心率的百分比。公式是：

(((220 - Age) - RHR) * 0.7) + RHR

根据Karvonen方法，该公式将计算出最大值的70％。您的静息心率（RHR）应该在几天内平均（3-5）。你应该在醒来之前取下它，然后起床，计算总节拍一分钟。

不要过分依赖“目标”心率区。

让我们说'脂肪燃烧区'是你的最大值的70％，这并不意味着你会以80％的速度燃烧更多的卡路里，这意味着你可以获得更多的效益。如果你的心率是80％而不是70％，那么在相同长度的锻炼结束时你的净卡路里燃烧仍会更高。它的全部相对。

无论如何，我的观点是不要用它作为不努力训练的借口。强迫自己。