我放松时肚子会正常吗？

如果我屈曲，这就是我的样子：

但是，如果我放松一下，我的腹部实际上会伸出很多：

这正常吗？我应该尝试减掉一些脂肪吗？

编辑：坦白地说，在第二张照片中，我故意闲逛以增强效果。这是我刚刚照常站立的照片。

据我所读，内脏脂肪非常不健康，所以这就是我要问的问题。

放松时有腹部正常吗？

绝对！如果您有内脏，那就有内脏。你不能整天绷紧你的身体；很快就会使您疲惫不堪。

放松时应该有腹部吗？

如果您的目标是六包装，那是不可接受的。除了任何医疗问题，我认为这是两个问题的结果：

• 您的体内脂肪含量不足。身体脂肪百分比越低，即使放松，肠道也越低。
• 您的核心肌肉（尤其是下部）仍然相对虚弱。当您弯曲时，您正在积极地使用这些肌肉，这就是肠子向内拉的原因。为了摆脱胆量，这些肌肉自然应该变得紧张。

如何使我的核心肌肉自然紧张？

• 进行更多的全身运动，使您的核心肌肉参与其中。上拉，引体向上和俯卧撑是很好的减肥运动（尽管它们对上半身的打击更大），可以增强核心力量。硬拉和蹲下（前后）也能创造奇迹。
• 不要忽略腿的日子。除非进行孤立的锻炼，否则许多腿部锻炼会增强核心力量。刺肺，早上好，前蹲，站立横蹲等都是很好的锻炼方法。
• 安排时间进行核心/绝对训练。询问腹肌定义明确的人，他们会告诉您他们留出时间进行腹肌锻炼。上面提到的所有练习都是核心。但是，核心肌肉不是参与的主要肌肉。进行诸如俄罗斯扭腰，腿抬高，死吊，木板起重刀之类的锻炼，可以增强核心能力。

当您经常执行这些练习（尤其是核心练习）时，您应该开始注意到以下几点：

• 在您大部分时间中，您的核心肌肉自然会保持紧张状态（无需胃部吸吮）；他们自然地参与其中。
• 实际上，您的核心感觉紧绷，就好像您在收缩一样（不，这不会让您感到窒息）
• 简单的运动（如轻柔的拉伸）容易使您的肌肉紧张。

此时，即使处于“放松状态”，您的肌肉也会紧张。

当然，如果没有较低的体内脂肪百分比，所有这些都不会有太大的不同。％越低，您的努力就会获得更多的回报。

这是完全正常的。这样放松腹部“伸出来”并没有什么天生的错误。当人的身体处于休息和消化模式时，这就是这种样子。当他们完全放松时，即使是健壮，完全健康的人的腹部也可以伸出来。

当然，这并不意味着您应该整天都这样。如果您过着积极的生活方式，均衡的运动计划，并且饮食受到控制，那么您就不必沉迷于自己的容貌。事实上，经常拉紧和拉扯腹部的错误建议可能对您的消化不利，并可能导致不必要的压力。

真正使您的胃在第二张照片上突出的原因称为骨盆前倾。如果变为慢性，则可能会引起背部问题，并需要进行固定（最好是通过理疗）。但是，再次对您来说这可能不是一个长期的问题。如果您想了解更多信息，请查看此答案。