我如何获得体重？ [重复]

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这个问题在这里已有答案：

我19岁，体重54公斤，身高5英尺11英寸。我是一个瘦的或你可以说和ectomorph。我是一名ovo lacto素食主义者。我每隔一天都去健身房，但我没有增加任何重量，所以请告诉我如何增加体重应该增加我的饮食量

diet weight-gain

— Ankit Sharma
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肉类将是一个良好的开端。

— Antrim

只是增加你的总热量摄入量，在我看来，你没有吃足够的高度和你参加的运动量。首先找到你的基本代谢率（在谷歌上搜索），然后保持在吃东西直到你超越它。此外，实际上没有不同的体型（即ectomorph，endomorph，mesomorph）。人们太复杂了，不能将他们分为三类。

— Tarius

@Tarius：TDEE是一个更有用的指标，因为它考虑了身体活动。人们可以吃掉他们的BMR，但仍然在他们的TDEE之下，这仍然会导致减肥。

— Alex L

对不起，这就是我的意思，只是不确定术语。通常，计算您的BMR的网站也包括您执行的体育锻炼量的选项。不管怎么说，还是要谢谢你。

— Tarius

甜甜圈。吃了很多。他们素食，美味，非常肥胖。然后停止去健身房，这会让你减肥。只是坐在沙发上，整天看电视。讽刺

— user613

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你可以吃很多碳水化合物和肉。为了增加体重，你可以喝大量的获得者牛奶。

如果你集中体重增加，1你必须吃多少。

— Uchsun
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