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无论您是20岁，40岁还是60岁，都适用相同的原则。运动永远是好的。年龄组之间的唯一区别是您应该允许自己的强度。
一般来说
我现在40岁，但是从30岁开始，我一直在担心60-80岁时的健康状况。到处乱洗而不是跳舞或抬一箱书的想法令人恐惧。
恐怖的，理应如此。但是您显然已经知道，您需要做一些工作来克服这个问题，而这是非常重要的第一步。
我从事久坐的工作，不做运动，后来意识到我60岁时就不会变得健康。我必须现在变得健康，以便随着年龄的增长保持健康。我不确定是什么让我想到了这一点，但这似乎是常识。
直觉地意识到这一点是很好的。获取适合随着年龄增长逐渐变得更加困难。所以确实保持健康，但难度曲线并不陡峭。维护总是比开发容易。这适用于运动的所有阶段。
我已经养成了锻炼习惯，这几乎使我从“不适合”类别转移到“适合”类别，但是我几乎不会让任何人拥有我的健康水平。
做某事总是总比什么都不做好。
在此站点上，我始终努力提出一个非常重要的观点；走路就是运动！只是在运动而已，但保持背部伸直，下巴抬高且心律微微升高的运动实在太多了。如果您每天甚至可以执行15分钟的操作，那么您的方法就很好。
我建议您建议30分钟，但要多加注意，这不应该成为您工作的一部分。例如，在办公室隔间之间来回走是不锻炼的。但是，到户外走走，在各种上坡，下坡和平坦的地方，对您来说都是很棒的。而且，它还可以帮助您改善其他方面的健康状况，例如在精神上，但是可以让您头脑清醒，呼吸新鲜空气，并且如果愿意的话，它几乎可以打坐。
我的担忧是否成立？在70岁时，什么样的运动（40岁时）会为我做好积极的生活方式做准备？
绝对有效。还有一点我总是向所有人和所有人致意。为了爱所有美好的事物，去游泳吧！我不能对此强调太多，所以让我再说一遍，去游泳吧！
游泳是一项运动的奇迹，您可以进行重复的有氧运动（心脏运动），但又增加了水的阻力（力量训练）。最重要的是，游泳的样式和方式多种多样，可让您全身锻炼。
我认为自己是个相当体面的游泳者，而且我仍在学习新的划水方式和样式，每次尝试新的划水方式时，我的身体都会获得回报，因为我们称之为“渐进式超负荷”，您的身体会发展出新的神经形态适应新的挑战。更不用说您在燃烧脂肪，同时在锻炼肌肉。
健身房
去健身房也不是坏主意。与在那里工作的人交谈，他们会很乐意帮助您建立一个专为一般健身而设计的锻炼计划。
摘要
简而言之，步行，游泳和每周在健身房锻炼几天，这是巨大的。即使您决定只做其中之一，您也会帮自己一个大忙。嘿，如果您决定只做其中之一，我强烈建议您选择游泳。
几年前，我完成了半程马拉松比赛，并在终点线上遇到了一位70岁的跑步者。我毫不客气地说：“我一定要在70岁时参加半程马拉松比赛。”
他认真地看着我的眼睛，然后回答：“那么，别停下来！” （手指的三个刺戳与最后三个单词中的每个单词同步）。
简而言之，他的建议是什么？身体健康后，请不要退出。保持专注。
现在我已经50多岁了，我已经遇到了一些肌腱问题，因此很难说我是否会13.1在2035别克上贴任何贴纸。但是，我会这样说：保持活跃，不要忽略伸展运动。（我的女儿认为，如果我拉伸得更多，我的腱问题可能会更少，而且我的拉伸次数不会像专家建议的那样频繁。）
作为脚注，Alec建议散步和游泳。其他影响较小的运动包括骑自行车和滑冰。
70岁时，您将不会进行球体测量。除了肌肉核之外，您的身体对运动的大部分适应能力都会下降得如此之快，以至于如果您运动10年然后再运动都不会真正领先放弃。
可以持续一生的运动带来的好处是
因此，我建议的特定类型的练习是关于可学习的技能而不是耐力。举重运动模式。滑冰，越野远足或瑜伽以保持平衡（对于70岁的老人来说非常重要，当您多年来一直依靠脚踝时，很难教您的身体使用臀部肌肉）。为协调起舞。一般进行交叉训练。如果您从溜冰者蹲下，滑向哑铃行，就永远不会变得庞大或准备马拉松，但是您会发现每个锻炼程序都可以教给您一些知识。您已经有三十年了，有时间在所有内容上花费三个月。
是的，但仅限于一定程度。很抱歉，当您80岁时，您将不会举重或进行马拉松的机率约为90-95％。一旦您像这样的年纪大了，您可能就可以走路，游泳，骑自行车，打高尔夫球和伸展运动了；但不多。您还可以保持健康的饮食习惯，这样也可以使您受益。当您年龄在60-70岁之间时，您可能会举起更轻的重量，而跑步可能会变慢，这样对您有好处。是的，您要担心身体健康，直到您70岁高龄。否则，当您超过70岁时，从受伤中恢复甚至安全爬上台阶的能力比卧推225的能力都对您更有利。