我应该担心我的高龄吗?


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我现在40岁,但是从30岁开始,我一直在担心60-80岁时的健康状况。到处乱洗而不是跳舞或抬一箱书的想法令人恐惧。

我从事久坐的工作,不做运动,后来意识到我60 岁时就不会变得健康。我现在必须变得健康,以便随着年龄的增长保持健康。我不确定是什么让我想到了这一点,但这似乎是常识。

我已经养成了锻炼习惯,这几乎使我从“不适合”类别转移到“适合”类别,但是我几乎不会让任何人拥有我的健康水平。

我的担忧是否成立?在70岁时,什么样的运动(40岁时)会为我做好积极的生活方式做准备?

Answers:


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无论您是20岁,40岁还是60岁,都适用相同的原则。运动永远是好的。年龄组之间的唯一区别是您应该允许自己的强度。

一般来说

我现在40岁,但是从30岁开始,我一直在担心60-80岁时的健康状况。到处乱洗而不是跳舞或抬一箱书的想法令人恐惧。

恐怖的,理应如此。但是您显然已经知道,您需要做一些工作来克服这个问题,而这是非常重要的第一步。

我从事久坐的工作,不做运动,后来意识到我60岁时就不会变得健康。我必须现在变得健康,以便随着年龄的增长保持健康。我不确定是什么让我想到了这一点,但这似乎是常识。

直觉地意识到这一点是很好的。获取适合随着年龄增长逐渐变得更加困难。所以确实保持健康,但难度曲线并不陡峭。维护总是比开发容易。这适用于运动的所有阶段。

我已经养成了锻炼习惯,这几乎使我从“不适合”类别转移到“适合”类别,但是我几乎不会让任何人拥有我的健康水平。

做某事总是总比什么都不做好。

在此站点上,我始终努力提出一个非常重要的观点;走路就是运动!只是在运动而已,但保持背部伸直,下巴抬高且心律微微升高的运动实在太多了。如果您每天甚至可以执行15分钟的操作,那么您的方法就很好。

我建议您建议30分钟,但要多加注意,这不应该成为您工作的一部分。例如,在办公室隔间之间来回走是不锻炼的。但是,到户外走走,在各种上坡,下坡和平坦的地方,对您来说都是很棒的。而且,它还可以帮助您改善其他方面的健康状况,例如在精神上,但是可以让您头脑清醒,呼吸新鲜空气,并且如果愿意的话,它几乎可以打坐。

我的担忧是否成立?在70岁时,什么样的运动(40岁时)会为我做好积极的生活方式做准备?

绝对有效。还有一点我总是向所有人和所有人致意。为了爱所有美好的事物,去游泳吧!我不能对此强调太多,所以让我再说一遍,去游泳吧!

游泳是一项运动的奇迹,您可以进行重复的有氧运动(心脏运动),但又增加了水的阻力(力量训练)。最重要的是,游泳的样式和方式多种多样,可让您全身锻炼。

我认为自己是个相当体面的游泳者,而且我仍在学习新的划水方式和样式,每次尝试新的划水方式时,我的身体都会获得回报,因为我们称之为“渐进式超负荷”,您的身体会发展出新的神经形态适应新的挑战。更不用说您在燃烧脂肪,同时在锻炼肌肉。

健身房

去健身房也不是坏主意。与在那里工作的人交谈,他们会很乐意帮助您建立一个专为一般健身而设计的锻炼计划。

摘要

简而言之,步行,游泳和每周在健身房锻炼几天,这是巨大的。即使您决定只做其中之一,您也会帮自己一个大忙。嘿,如果您决定只做其中之一,我强烈建议您选择游泳。


每周至少游泳几天,然后再去健身房锻炼两天,至少对于上班族来说似乎非常紧张!但对于其余的我,我都同意:)
蚂蚁

可能会,但是这是需要努力的事情。
亚历克

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几年前,我完成了半程马拉松比赛,并在终点线上遇到了一位70岁的跑步者。我毫不客气地说:“我一定要在70岁时参加半程马拉松比赛。”

他认真地看着我的眼睛,然后回答:“那么,别停下来!” (手指的三个刺戳与最后三个单词中的每个单词同步)。

简而言之,他的建议是什么?身体健康后,请不要退出。保持专注。

现在我已经50多岁了,我已经遇到了一些肌腱问题,因此很难说我是否会13.1在2035别克上贴任何贴纸。但是,我会这样说:保持活跃,不要忽略伸展运动。(我的女儿认为,如果我拉伸得更多,我的腱问题可能会更少,而且我的拉伸次数不会像专家建议的那样频繁。)

作为脚注,Alec建议散步和游泳。其他影响较小的运动包括骑自行车和滑冰。


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70岁时,您将不会进行球体测量。除了肌肉核之外,您的身体对运动的大部分适应能力都会下降得如此之快,以至于如果您运动10年然后再运动都不会真正领先放弃。

可以持续一生的运动带来的好处是

  • 被提示了解您的身体-研究硬拉形式时,您将学习如何用中性脊柱髋关节铰链,并且您将始终使用该知识。
  • 处理伤害的经验-当某些东西受到伤害时,您不仅会停止使用它,还会研究自己的形式并进行纠正性锻炼。
  • 经验-回到习惯比开始养成习惯容易。如果您记得之前曾跑步过5英里,则更容易相信可以行驶一英里。
  • 品格-锻炼自己的纪律肌肉使您更有可能成为70岁时主动改善自己而不是下坡的人,并且是饮食健康的人。

因此,我建议的特定类型的练习是关于可学习的技能而不是耐力。举重运动模式。滑冰,越野远足或瑜伽以保持平衡(对于70岁的老人来说非常重要,当您多年来一直依靠脚踝时,很难教您的身体使用臀部肌肉)。为协调起舞。一般进行交叉训练。如果您从溜冰者蹲下,滑向哑铃行,就永远不会变得庞大或准备马拉松,但是您会发现每个锻炼程序都可以教给您一些知识。您已经有三十年了,有时间在所有内容上花费三个月。


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是的,但仅限于一定程度。很抱歉,当您80岁时,您将不会举重或进行马拉松的机率约为90-95%。一旦您像这样的年纪大了,您可能就可以走路,游泳,骑自行车,打高尔夫球和伸展运动了;但不多。您还可以保持健康的饮食习惯,这样也可以使您受益。当您年龄在60-70岁之间时,您可能会举起更轻的重量,而跑步可能会变慢,这样对您有好处。是的,您要担心身体健康,直到您70岁高龄。否则,当您超过70岁时,从受伤中恢复甚至安全爬上台阶的能力比卧推225的能力都对您更有利。


实际上,我相信我最后列出的那两个总是比225替补席的能力更重要
Rob Sterach 2015年

是的,我纯粹对年老时的活跃兴趣感兴趣,而不是四处寻找无法举起沉重锅的东西。
Magnus Smith

@Magnus Smith我想知道这是否是讽刺;但是随着年龄的增长,身体会崩溃,这是生活的一部分。尽管我很感谢您对此的担心,但20到40年后的路程还很遥远,软弱和共同问题可能还不是主要问题。
罗布·斯特拉奇

不讽刺!是的,您的生活会变得越来越弱,但是健康的70岁和从未适应的70岁之间存在巨大差异。而且您无法在65岁开始解决这个问题...
Magnus Smith
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