短跑选手，但现在想参加马拉松比赛

我曾经是短跑选手，曾经参加过100、200米的比赛，但现在我正在训练自己，以提高自身的耐力和参加长距离比赛。

我每天在跑步机上跑步1公里。跑步机会帮助我增加耐力吗？还是我必须选择一个空旷的场地/道路？

另外，我已经在4:05分钟内完成了1公里的比赛，如果我准备参加10公里的比赛就足够了吗？到目前为止，半程和全程马拉松是一个遥不可及的梦想。另外，我只想将马拉松作为个人成就来参加。

我欢迎任何有价值的建议。

进展

跑步机是获得耐力的好地方，但只有1公里才是很少的运动。

可以说，如果您想参加半程马拉松比赛，您将不会每天跑步1公里，然后在活动当天突然奔跑21公里，对吗？

如果您在跑步机上跑步，则可以奢侈地为自己设定一个稳定的速度，并看到无需步行即可达到该速度的距离。

测试

因此，一个攻击计划是将跑步机设置为每小时12公里，并进行自我测试。假设您可以按照该速度行驶8公里，那么您就有基准可以通过。

以不同的速度和距离跑步一个月后，请尝试以12 km / h的速度再次测试自己。

您还应该尝试在室外举行半程马拉松（混凝土，地形等）的环境中进行自我测试。例如，尝试以最快的速度完成10k，并以此作为衡量进度的另一标准。

计算所需的平均速度

假设您要在4小时内完成半程马拉松（仅作为示例）。

21km / 4h = 5.25 km / h，所以这是您在该时间段内需要完成的平均速度。我现在看到这应该是一个非常步行的速度，所以让我们尝试3个小时。

21km / 3h = 7km / h。对于大多数人来说，这应该是非常可行的，尤其是那些已经处于体面状态的人。

你明白了吧？您应该能够轻松地根据在跑步机上看到的情况来评估是否要参加即将到来的半程马拉松。

您的1公里步速不错，但您需要进行更远的距离训练，否则您的身体根本不会为10k做好准备，您绝不会在1k的跑动中保持1k的步伐，而每次只能训练1k 。开始增加跑步距离，直到您至少能够以舒适的速度跑步5k或6k。如果您有时间尝试每周至少跑一万次，以感受一下比赛所需的速度。同样，在跑步机上跑步也不错，但请尝试在室外跑步，因为这与在机器给定的平稳跑步机上跑步有很大不同。如果可能的话，尝试找到比赛的路线，并在比赛前运行几次。