当你吃低碳水化合物，高蛋白质时，你应该补充镁作为运动员吗？[关闭]

我的素食很好吃，所以我很确定我没有缺陷但是我读到，作为一名运动员补充镁是有道理的，当你在白天摄入大量蛋白质时容易摄入碳水化合物时尤其有意义。

我的饮食包括全麦谷物（全麦面包，意大利面和糙米），我尝试每天吃一次绿叶蔬菜以及坚果和种子，豌豆，豆类和扁豆。我吃豆腐，喝豆浆和补充乳清粉的蛋白质以及铁和Omega-3脂肪酸的药丸形式。我确实有乳制品和鸡蛋，所以我不是素食主义者。我试着不要吃太多碳水化合物，因为我是一名拳击手，而且我的体重与我的身高相比要相对较小（我的身高为69公斤，身高178厘米）。因此，我的饮食需要为我提供足够的能量进行严格的锻炼，同时不会让我体重增加。

当你切割碳水化合物并努力训练时，镁会因其在胰岛素代谢中的作用而耗尽。通过补充高品质的镁混合物（如甘氨酸镁和牛磺酸镁）避免这种情况，但由于其质量差，请避免使用氧化镁作为唯一来源。

http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1025/Don%E2%80%99t_Make_These_Fat_Loss_Mistakes_When_Going_Low-Carb.aspx

注意：如果您有肾脏问题或肾功能衰竭，请不要在未经医生检查的情况下服用口服镁补充剂。 

对于低碳水化合物饮食的人来说，肌肉痉挛也很常见，如果你开始痉挛或肌肉痉挛，他们会用镁来帮助它...你应该考虑一下。