梯子练习失败 - 我是否误解了休息时间？

所以，我母亲给了我一份Mark Lauren的“ 你是你自己的健身房”一书，我正在尝试他的锻炼计划。在第一周，一切都以“梯子”的形式完成，计划是做一个代表，休息，两个代表，休息等，直到你经历了多次重复，你觉得在后续的集合中可能会发生失败，然后做n-1等等到一个代表。他说，休息时间应该等于工作时间的长度，梯子应该花费7.5分钟（如果你之前完成了梯子，你从1开始）。事情是，我正在尝试俯卧撑，我几乎没有通过两次重复的梯子（第一次，高五，第二次高三），然后我的手臂足够橡胶，我不能没有一个代表。

由于每次俯卧撑只需要一秒多一点，其余时间也很短。我甚至不觉得我可以在没有时间的情况下退出俯卧撑位置。我应该花更多的时间吗？只计算我离开位置的时间？梯子之间应该有休息时间吗？

我知道他有各种DVD和他的程序的应用程序，但如果答案很简单，我不愿意投入更多的钱。

我认为原因在于你是如何进行俯卧撑的。你可以做一个武术家，你可以专注于快速爆发，在“向下”运动中几乎没有抵抗力，或者你认为这是一个力量和健身运动，你可以专注于肌肉在较长时间内的位置。

但是，你应该在受控制的运动前做你的俯卧撑。一直以同样的速度（你可以强迫自己减速，如果你试图在一个代表期间将你的手拉到一起）或你可以在上升时爆炸性地做，但在下降时慢（两秒或更长）。

总的来说，我个人更喜欢与YAYOG的第二个，我倾向于通过感觉前做其余的。当肌肉内部最难燃烧的时候，我继续。

希望有所帮助。

除了上面的mitro的回答，关于我如何更需要更加刻意地做俯卧撑，我还拿起了手机应用程序，并了解到我可能会在休息期间缩短自己的时间。假设每次俯卧撑时间为第二次，我对倒伏的次数慢慢倒计时，但至少有一秒钟下降，一次上升，所以我得到了其余的一半。