建议的有氧运动量

对于心血管健康（不是训练，耐力或其他运动原因），建议多久进行一次有氧运动？产生作用的最小值是多少，没有获得多少效果的最大值是什么，最佳的是什么？

或者用另一种方式表述，每周慢跑15分钟比根本不做运动更好吗？每天跑步三个小时要比每天跑步一个小时好吗？为了健康的生活方式，应该多久进行一次有氧运动？再次，我问的是锻炼心血管健康，而不是增加耐力或运动训练。

听起来您在问，这是如何通过使用运动最有效地改善心血管健康。

首先，心脏健康主要是通过饮食调整来实现的，但定期运动也起着至关重要的作用。

只要您达到适当的强度，任何活动都可以改善心脏的健康。我们用来确定强度水平的指标是呼吸方式，出汗量和心率。当这些测量值针对您的年龄组和健康水平达到一定水平时，您将输入一些被称为“心脏区域”的信息。这仅意味着，机体应对压力状况的机制比平常所需要的更多。这是肌肉发育的基础。心脏（肌肉）必须受到挑战。您在这里的目标应该是在每次练习中保持大约5分钟的强度。您应该每周有3-6节课。

关于此方法的重要之处在于，您可以根据想要达到正确强度的速度而快或慢地工作。随着身体健康的发展，规则也不会改变。5分钟的强度即可完成工作。但是随着心脏变得越来越强，您将很难达到所需的强度。

至于最小值/最大值等：心脏完全能够保持健康和强壮，而从未达到这些强度水平。但是，在当今社会，食物选择不多的情况下，最好通过高质量的运动来补充健康习惯。我认为，提高心律5分钟，每周产生3次排汗活动将是最低目标。

什么时候变得过度杀伤力？这有点主观，因为随着需求的增加，心脏可以并且将继续改善其性能。我想说的是，尽您所能来做，并且只要您达到自己的强度目标，就可以满意地知道自己保持心脏健康和强壮。

我认为疾病预防控制中心（CDC）在您的身体活动建议中对健康有一个简洁的答案。他们将其分为中等强度的运动（每周150分钟）或剧烈的运动（每周75分钟）或两者的结合。

随着您的进步，每周增加300分钟的中等强度锻炼或150分钟的剧烈强度锻炼或两者结合。

此外，他们建议每周进行两次肌肉强化训练，以针对所有主要的肌肉群。

在梅奥诊所建议每周150分钟。不同的来源会给出更高或更低的数字，但这似乎是平均值。

我听说过的任何好处的最低限度是5分钟，这几乎没有借口的余地。

这在很大程度上取决于锻炼的强度。根据Body By Science的报道，每周大约15分钟的超高强度举重可以满足您的所有有氧运动需求；相反，您可以花整整一周时间做一些影响很小的事情，而不会看到太大的好处。

我们所谓的“有氧运动”和“有氧运动”实际上是整个身体在细胞水平上代谢能量的过程，而这正是特别强烈的运动目标。